Весною все навколо розквітає. І ми, жінки, не є винятком. Так хочеться почуватися легко та вільно, але бажаної легкості немає. Що робити, якщо після вечірнього салату вас переслідує бажання з'їсти плитку шоколаду? Як бути, якщо нав'язливі думки про Наполеона заважають заснути? Як швидко схуднути та знайти гармонію у стосунках з апетитом, розповість наш експерт, дієтолог, консультант зі здорового харчування. Світлана Лебединська.
Джерело: instagram@mariyatsvet
Голод і апетит - 2 кити, на яких стоїть дієтологічний світ. Але якщо у випадку з емоційним та фізіологічним голодом ситуація відносно проста (при бажанні відстежити випадки «заїдання» не важко), то коли мова заходить про контроль апетиту, багато хто робить винні очі. Мовляв, знаємо, відчуваємо, але ніяк не можемо впоратися з ним, нестерпним.
Насправді апетит, як і почуття голоду, підвладний усім і кожному. Головне – прислухатися до сигналів організму та застосовувати прості психологічні практики.
Консультант зі здорового харчування, коуч, автор тренінгу «Психологія стрункості».
Порада 1: дозвольте собі їсти все!
Парадокс, але дозволяючи собі їсти все (навіть умовно шкідливі для організму продукти), ви розсіюєте нав'язливе бажання подолати стіну заборон. Особливо це стосується нападів вечірнього обжерливості, коли так хочеться заглушити емоційний тягар або притупити втому. Вимовте фразу: «Я дозволяю собі з'їсти ВСІ, що хочу. І я обов'язково з'їм це ЗАВТРА!». Ви відчуєте, як бажання притупиться, а ваше почуття власної гідності стане набагато вищим.
Порада 2: Зміст фокус з їжі на тіло
Усього 2-3 хвилини силової активності, і ваші думки про їжу відійдуть на другий план. 10 присідань, 30 секунд планки, активні махи руками та віджимання від колін, і ви відчуєте, як апетит відступає.
Джерело: instagram@anyadietolog
Порада 3: вийдіть на прогулянку
Підвищений апетит часто йде пліч-о-пліч з тривожним синдромом. Прогулянка на свіжому повітрі відмінно остуджує внутрішній розпал пристрастей і дозволяє прояснити свідомість. Постарайтеся відволіктися від нав'язливих думок про їжу. Що ви бачите довкола? Які запахи відчуваєте? Які люди оточують вас? Про що вони говорять? Зміщуйте акценти зсередини назовні, і ви відчуєте, що апетит більше не владний над вами.
Порада 4: склянку води, сер?
Справді, вода має властивість притупляти апетит та пригнічувати почуття голоду. Тільки не захоплюйтеся наповненням внутрішньої порожнечі. Наш шлунок може розтягуватися до 1,5 літрів, але чи варто тестувати його можливості 6-ма кружками води?
Джерело: instagram@anyadietolog
Порада 5: займіться приємною справою
Це може бути читання, перегляд улюбленого серіалу чи шопінг. Запитайте себе: Чого я хочу, крім їжі? Що допоможе мені стати щасливішим прямо зараз і максимально швидко схуднути, не вдаючись до допомоги їжі?». Відповідь може здатися дивною. Якщо вам захочеться обійняти близьку людину або вибрати нові аксесуари для весняного look-а – не дивуйтесь. Підвищений апетит часто маскує не харчові бажання.
