Сезонні епідемії вірусних інфекцій здатні будь-кого вибити зі звичного стану: тривожність підвищується, а здатність радіти життю, та й взагалі працездатність практично зникає. Особливо це акутально для нинішньої весни, коли тривога від розмов про коронаверус не торкнулася хіба тих, хто ніколи не був знайомий з інтерентом та телебаченням. Але все не так сумно. Психолог Світлана Ройз склала списи, який допоможе позбутися зайвої тривожності та знову відчути радість життя.
Джерело: unsplash
Ці завдання я вигадувала кілька років тому, коли важливо було зняти тривогу дорослих від чергової «вірусної інформації». Всі завдання прості та веселі, що повертають відчуття «контакту з собою». Можна вибирати будь-яку та виконувати хоч по одній на день. Їх там 100. Заряджено на зміцнення імунітету.
1. Визирнути у вікно. Знайти 5 ознак весни.
2. Підійти до дзеркала. Сказати - «О! Так це ж ….» (Назвати своє ім'я).
3. Протягом дня заплющити очі — розрізнити 4 різні звуки.
4. Обійняти (дитину, чоловіка/дружину, кота, співробітника, кота співробітника :-))
5. Згадати про 5 людей, про яких навіть згадувати приємно.
6. Одному з цих людей сказати про це.
7. Згадати 5 причин, чому ви обрали саме цю роботу.
8. Написати життєстверджуючий лист для сусідів. Прикріпити у ліфті.
9. Повільно випити чай/каву/какао.
Джерело: unsplash
10. Йти пішки (сходами, вулицею), вимовляючи кожен крок — щастя, щастя, щастя (радість, весна…).
11. 2 години не заходити у фб.
12. Прочитати один розділ із книги.
13. Зробити 10 присідань (10 віджимань).
14. Намалювати ручкою на зап'ясті маленького синього котика.
15. Додати в їжу спецій (або згадати найприємніший аромат за день).
16. Запропонувати комусь зробити чай чи каву.
17. Прибрати у квартирі.
18. Згадати те, що давно відкладав - почати робити.
19. Знайти фільм для вечірнього перегляду.
20. Згадати про 5 речей, яким вдячні у житті.
21. Чайною ложкою (акуратно) відбити по чашці ритм улюбленої пісні.
22. Покласти руку на грудну клітку, прислухатися до серця - на кожен стукіт сказати - ЛЮБ-ЛЮ.
23. Посміхнутися перехожому.
24. З'їсти щось із насиченим смаком.
25. Ідеально - танцювати 3-5 хвилин із заплющеними очима. Прийнятно – вказівним та середнім пальцем (як ногами) зобразити танець.
26. Знайти 5 червоних об'єктів на вулиці (рахувати машини, парасольки, шарфи).
Джерело: unsplash
27. Покласти книгу на голову – утримати її на голові протягом 3 хвилин.
28. Щогодини робити перерви в роботі на 2-3 хвилини - дихати повітрям біля вікна.
29. Придумати собі яскраву деталь одягу (яка обов'язково видно оточуючим).
30. Жмуритися, дивлячись на сонце.
31. Непомітно нявкнути.
32. Купити собі кишеньковий дитячий калейдоскоп та носити з собою у сумці.
33. Подбати про те, щоб виспатися.
34. Подивитися на небо. На що схожа хмара?
35. Подумати, чому б хотілося б присвятити цей день (якість, емоція…) і часто промовляти про себе це слово та звертати увагу на цю якість (доброта, натхнення, радість, здоров'я, кохання).
36. Намалювати котика, не відриваючи ручки від паперу – однією лінією.
37. Посміятися голосно, як Дід Мороз - "хо-хо-хо!"
38. Знайти 5 предметів на літеру.
39. Згадати будь-яке чотиривірш з дитинства.
40. Позіхнути, широко відкриваючи рота, «як крокодил».
41. Сидячи у ванній або при миття рук - зробити фонтанчик з води.
Джерело: unsplash
42. Написати кілька слів на папері, зробити з нього літачок і кинути співробітнику на стіл (або дитині).
43. Заплющити очі. Поставити на аркуші паперу у розкид, у різних частинах аркуша – 20 жирних точок. Відкрити очі. З'єднати точки лініями. Вигадати, на що схожа постать.
44. Постояти пару хвилин босоніж, уявляючи себе стоять на траві.
45. Поплескати себе по плечу зі словами: «Ай та молодець!».
46. Ідучи вулицею, змахнути широко руками, як крилами.
47. Доторкнутися чогось зеленого.
48. «Написати» очима у повітрі своє ім'я.
49. Пити, голосно присербуючи (при цьому, говорячи про себе при кожному питві «тост» — за здоров'я, за радість, за весну, за кохання…)
50. Сказати комусь щиро – Дякую.
51. Пустить сонячний кролик (за допомогою дзеркальця, годинника або скла мобільного телефону).
52. Поаплодувати комусь або собі за будь-якого успіху чи знахідки.
53. Зробити собі увечері масаж ніг.
54. Взяти трохи їжі з тарілки рукою, облизати пальці.
55. Перебігти дорогу чорній кішці (можна уявити).
Джерело: unsplash
56. «Процокати» зубами ритм куплету пісні.
57. Написати записку на кілька днів вперед.
58. Застібати-розстібати гудзики, блискавку не провідною рукою (якщо правша - лівою, якщо шульга - правою).
59. Зробити вдих - промовляючи про себе: "Я вдихаю силу (життя, здоров'я, радість)".
60. Прочитати біографію відомої людини.
61. Сказати незнайомому перехожому: «Здрастуйте».
62. Викинути 5 непотрібних речей.
63. Побути 2 хвилини у тиші.
64. Зім'яти папір і закинути у сміттєвий кошик з якимось гучним переможним вигуком.
65. По-чаклунськи підхихикувати, кидаючи в суп овочі (у воду — макарони, пельмені, чай у заварник…).
66. Взяти трубочку для коктейлів – поставити у склянку з рідиною. Дути в трубочку, пускаючи бульбашки (роблячи бульбашки).
67. Запитати у близької людини – про що вона мріє. (Якщо поруч нікого немає: записати лівою рукою – для правшів – свою мрію).
68. Який аромат сьогодення? (Аромат дощу, радості, надії, шкідливість дітей, тепла…).
69. Купити маленьку коробку (мішок) воскової крейди, щодня малювати щось кольорове.
Джерело: unsplash
70. Понюхати мило перед миттям рук.
71. Збити руками подушку, уявляючи, що як у оповіді про Метелицю, збиваєте перину (у казковому зимовому світі в цей час йде сніг).
72. Сформулювати питання – відкрити книгу на будь-якій випадковій сторінці – прочитати «відповідь».
73. Порахувати, скільки кроків до (дерева, зупинки, кафе, офісу…)
74. Сказати комусь (або собі) щиро «я тебе люблю, як… (100000000 зірок, як усі хвилі в морі, як усі краплі в океані, як до місяця і назад…)».
75. Перед сном побачити на вечірньому чи нічному небі зірку.
76. Запитати себе: За що сьогодні я був вдячний собі? Як про себе подбав?
77. Сховатись ковдрою з головою, сказавши: «Чік-чирик я в будиночку!».
78. Влаштувати прогулянку в обідню перерву.
79. Вивчити вірш про кохання та розповісти чоловікові/дружині.
80. Знайти у лісі проліски.
81. Написати справжній паперовий лист другу (подругі) та надіслати поштою.
Джерело: unsplash
82. Взяти плед, термос із чаєм, печиво та влаштувати сімейний пікнік у парку.
83. Викинути 10 речей, які вже давно не приносять радості.
84. Включити улюблену пісню та підспівувати на повний голос.
85. З'їсти великий та смачний шматок торта.
86. Спробувати блюдо, яке давно хотілося, але не вистачало сміливості.
87. Зателефонувати батькам та запитати, як у них справи.
88. Випекти пиріг і влаштувати чаювання з сусідами.
89. Одягнути гумові чоботями і прогулятися калюжами.
90. Виростити на підколіннику кріп.
91. Допомогти бабусі із сусіднього під'їзду донести сумки.
92. Купити пакетик котячого корму та нагодувати їм бездомних кошенят у дворі.
93. купити тюльпани та поставити їх на кухонний стіл.
94. Взяти кухоль чаю та подивитися свої старі дитячі фотографії.
95. Стрибати з дітьми на ліжку, як на батуті, і голосно сміятися.
96. Сховати зимовий одяг подалі в шафу, поклади в кишеню трохи грошей.
97. Навести лад на балконі або на антресолі.
98. Сходити на самоті на денний сеанс у кіно.
99. Купити коробку цукерок та пригощати перехожих на вулиці, бажаючи їм гарного дня.
100. І найскладніше завдання. Не грати - усіма хвилинами Жити!
