У матусь часто немає часу або інших ресурсів ходити на фітнес - адже малюк займає практично весь вільний час!
Джерело: Instagram@komashkaya
Ось легкі та ефективні вправи, які можна виконувати прямо на дитячому майданчику!
1) Присіди біля гойдалки
? Що задіяно: сідниці/ноги.
!Техніка виконання
- Поставте ноги лише на рівні ширини плечей. Розташуйте стопи так, щоб шкарпетки були трохи розгорнуті убік.
- Коліна та шкарпетки стоп направте в один бік.
- Перенесіть вагу тіла на п'яти.
- Стопи щільно притисніть до підлоги і не піднімайте їх.
- Тримайте поперек «човником» з легким прогином. Чи не округляйте її.
- Намагайтеся не нахилятися вперед. Слідкуйте за поставою.
- Не зводьте коліна всередину і не розводьте їх убік, вставаючи з нижнього положення.
- Глибоко вдихніть на початку вправи. Наприкінці зробіть видих.
Джерело: Instagram@komashkaya
Джерело: Instagram@komashkaya
Джерело: Instagram@komashkaya
2) Махи ногою убік
?Що задіяно: ноги/ внутрішня поверхня стегна/ягідки.
!Техніка виконання
- Прийміть стартове положення.
- Спину тримайте рівно, поблизу опори.
- Піднімайте праву ногу праворуч.
- Дуже важливо, щоб під час виконання вправи піднята нога з корпусом та лівою ногою складали одну лінію!
- Тіло має бути прямим, а підйоми ніг — максимально високими, тому що тільки в цьому випадку вправа буде справді ефективною.
Джерело: Instagram@komashkaya
3) Махи ногою назад
?Що задіяно: ноги / ягодиці
!Техніка його виконання
- Поверніть обличчя до опори.
- Тримайте спину рівно.
- Відведіть одну ногу назад, виконуючи мах нагору таким чином, щоб вона була на висоті.
- Зафіксуйте тіло та повільно поверніться у вихідне положення.
Джерело: Instagram@komashkaya
4) Румунська станова тяга з дитиною поперечиною
?Що задіяно: біцепс стегна / ягодиці.
!Техніка виконання
- Візьміться за перекладину прямим хватом на відстані трохи більше за ширину плечей і зробіть крок назад.
- Тримайте коліна в ледь зігнутому стані. Зробіть вдих, зігніться в поясі і починайте опускати поперечину на висоту середини гомілок. При цьому русі таз відводьте назад, як при виконанні станової тяги.
- Без зупинок у нижній точці вправи починайте випрямлятися.
- Зробіть видих із закінченням повтору. Перед виконанням нового повторення зробіть новий вдих.
5) Віджимання з поперечиною
?Що задіяно: грудні м'язи/біцепс руки.
!Техніка виконання
- Разом із вдихом зігніть руки в ліктях до торкання грудьми лавки.
- Лікті згинайте назад і убік.
- При легкому торканні верху грудей лави відразу розпрямляйте руки з видихом на зусиллі.
6) Розтяжка у дитячої перекладини
!Техніка виконання
- Покладіть ногу на максимально доступну вашому рівню розтяжки перекладину.
- Дайте нозі побути у напрузі 30 с.
- Змініть ногу.
Джерело: Instagram@komashkaya
Милі матусі, заняття спортом позитивно позначиться на вашому самопочутті, зовнішньому вигляді, настрої! І малюк абсолютно не завада для тренувань! Головне -бажання, а спосіб завжди знайдеться!;)
