Багато мами виправдовують неможливість прийти у форму і схуднути після пологів через неспокій свого малюка. Що спробуємо розвінчати ці міфи!
Джерело: instagram@komashkaya
Дитині від 6 місяців до 1 року
- Можна використовувати малюка як живий обтяжувач і виконувати адекватні вправи з дитиною на руках.
- Покладіть крихту в механізм, що заколисує, на килимок біля себе або в манежик з іграшками.
- Спробуйте займатися, доки дитина спить.
- Попросіть чоловіка, бабусь або подругу посидіти півгодини з дитиною, поки ви потренуєтесь.
Дитині від 1 до 2 років
- Можна піти на бебі-фітнес біля вашого будинку.
- Посадити малюка біля себе і зайняти улюбленими іграшками, поки ви тренуєтеся.
- Включити мультики на період тренування.
- Займатися під час денного чи вечірнього сну малюка.
- Попросити про допомогу близьких, щоб зробити із себе «добру маму»:)
Дитині близько 3 років
- Тренуватися, поки малюк у садочку.
- Використовувати обідню перерву для півгодинного тренінгу (якщо зал близько до роботи).
- Займатися дуже рано (багато залів відкриваються з 7 ранку), поки домашні ще сплять. Або дуже пізно (о 22:00), коли вже сплять;
Це щодо тренувань. Але 80% успіху придбання тіла мрії залежить від правильного харчування.
Так що, милі мами, зверніть увагу на основні моменти правильного харчування:
- пити чисту воду протягом дня,
- їсти білкову їжу (нежирне м'ясо, риба, молочні продукти, яйця),
- урізати швидкі вуглеводи (солодке, борошняне),
- налягати на сезонні овочі, якщо салати - то заправляти нежирними соусами (переважно оливковою, лляною оліями холодного віджиму, лимонним соком),
- фрукти їсти в першій половині дня і не більше 3 плодів (на схудненні),
- у способах приготування віддати перевагу варінню, тушкуванню, приготуванню на пару та на грилі, уникати смаження,
- обов'язково снідати!
- брати з собою перекушування, куди б ви не прямували, це допоможе вам уникнути переїдання,
- шукати корисні альтернативи шкідливим продуктам (про це у моїх попередніх статтях).
Джерело: instagram@komashkaya
Милі матусі, завжди є можливість виглядати чудово, головне – захотіти! Адже якщо є бажання — то тисяча можливостей, а небажання — тисяча причин.
