Сайт moirebenok.ua запускає блог, присвячений спорту у всі періоди життя жінки, в ньому фітнес-тренер та молода мама Яна Литовченко розповідатиме про тренування під час вагітності, схуднення та відновлення після пологів, про те, як правильно харчуватися, щоб швидко прийти до форму та відчувати себе добре! Вас чекає безліч вправ, практичних порад та секретів, які допоможуть вам стати красивою, здоровою та щасливою!
Яна Литовченка
Вітання! Давайте знайомитися!
Мене звуть Яна Литовченко та я-фітнес-мама! Також я тренер групи «Мама + малюк» у київському спортклубі «Лимон-зал». І цей напрямок тренінгу народився тому що… мою малечу не було з ким залишити, а тренуватися дуже хотілося:) Попит народжує пропозицію, тому незабаром таких же активних фітнес-мам набралася повна група і ми разом працюємо над своїми тілами та досягаємо чудових результатів! Мій блог присвячений спорту у всі періоди життя жінки: до вагітності, під час відновлення після народження дітей та тренувань при ГВ.
Прийти у форму після пологів вам допоможе… ваша дитина!
Парні тренування дуже корисні для дитини, і для матері. Навіть роблячи роботу по дому, з малюком на руках, - ви вже робите найпростіші вправи з наймилішим "обтяжувачем"!
Адаптувати під парні вправи з малюком можна звичайні віджимання, присідання та скручування. Але перш ніж цілеспрямовано розпочати тренування, краще порадитися з лікарем.
Дитина прийде в захват від гри, спілкування з мамою, і в той же час почне потихеньку долучатися до руху, отримувати від нього задоволення. У нього добре розвиватиметься вестибулярний апарат. А якщо проводити заняття під музику, то й почуття ритму також!
Для цього виду фітнесу не потрібно наймати нянь, просити чоловіків чи бабусь посидіти з дитиною!
Використовуйте для занять спортом будь-яку вільну хвилинку, коли дитина в хорошому настрої та готова пограти.
Топ-6 вправ з малюком для відновлення після пологів
1) Випади з малюком: зміцнюємо м'язи стегон та сідниць
Візьміть дитину на руки, поверніть спиною до себе, обійміть та притисніть. Правою ногою зробіть широкий крок уперед. Згинаючи коліна, опустіться у випад. Слідкуйте за тим, щоб гомілка правої ноги була перпендикулярна до підлоги, а ліве коліно спрямовуйте в підлогу. Поверніться у вихідне положення та повторіть 10-15 разів.
Яна Литовченка
2) Присідання в обнімку: зміцнюємо м'язи стегон та сідниць
Візьміть дитину на руки, обійміть та притисніть до себе. Встаньте перед стільцем, повернувшись до його сидіння спиною. Напружте м'язи живота, спина пряма. Присядьте, відводячи сідниці назад. Торкнувшись сидіння, повільно поверніться у вихідне положення та повторіть 10-15 разів.
Яна Литовченка
3) «Молоточки»: зміцнюємо м'язи плечей, верхню частину спини, біцепси
Візьміть дитину на руки і сядьте на стілець, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Поверніть малюка обличчям до себе та тримайте приблизно на рівні грудей, лікті зігнуті. Напружте прес і трохи підніміть малюка, випрямляючи руки.
4) Сідничний міст: зміцнюємо м'язи сідниць
Ляжте на підлогу, коліна зігнуті. Посадіть дитину собі на живіт. Повільно відривайте таз від підлоги, притримуючи малюка. Протисніть сідниці у верхній точці амплітуди та опустіться у вихідну точку. Повторіть 20 разів.
Яна Литовченка
5) Сумо: зміцнюємо внутрішню частину стегна
Візьміть дитину на руки, поверніть спиною до себе, обійміть та притисніть. Розставте ноги ширше за плечі, шкарпетки убік. Повільно зробіть присід «пліє» до прямої лінії, коліна розходяться убік. Поверніться до вихідної точки.
6) Кегель: зміцнюємо м'язи піхви
Не можна промовчати про знамениті вправи Кегеля для післяродового відновлення! Цю гімнастику можна робити і з малюком, і навіть у магазині чи кав'ярні! Дана гімнастика приводить у тонус м'язи промежини, виключає ризик опущення органів малого тазу, допомагає матці повернутися до передпологового стану, відновлює тканини, що отримали сильне розтягування в процесі пологів, посилює сексуальний потяг, дарує сильніші сексуальні відчуття партнеру.
Спробуйте стиснути і розслабити м'язи таза. У міру виконання вправи після пологів, збільшуйте та зменшуйте силу та частоту стискань.
Протипоказання! Вагітність виснажує організм жінки. Виявляються такі захворювання як вегетосудинна дистонія, діастаз, міжхребцеві грижі, ускладнення після кесаревого розтину або епідуральної анестезії. Тому до занять приступати необхідно лише після консультації з лікарем, оскільки заняття з дитиною відносяться до силового фітнесу з обтяженням.
Важливий аспект при відновленні – харчування!
Для отримання красивого струнка тіла 80% успіху - харчування.
Мами знають, що з малюком на руках складно дотримуватися правильного харчування… Там перехопила щось поки що готувала родині вечерю, там доїла за дитиною (не ж пропадати добру?), та й поснідати сідаємо близько опівдня вже…
Мамочки, ви в себе самі! Поки що самі про себе не подбайте — ніхто цього не зробить!
Не дарма стюардеси в літаках оголошують: «У разі форс-мажору спочатку одягаємо кисневі маски СЕБЕ, А вже потім дітям! Тому що, якщо з вами щось трапиться, то й вашому малюкові ніхто не допоможе!
Джерело:instagram@stylevarenel
Так і у харчуванні. Вашій сім'ї потрібна емоційно здорова, красива, доглянута мама та дружина!
Отже, обов'язково:
- Готуємо окремо СЕБЕ! Особливо якщо домашні не є прихильниками правильного харчування.
- Гарно сервіруємо СЕБЕ! Навіть звичайне яблуко можна красиво нарізати часточками і викласти на тарілочку, а кефір пити із шикарної гранчастої склянки.
- Купуємо СЕБЕ найякісніші продукти! На їжі економити не можна!
- любимо СЕБЕ і цінуємо!
(12 оцінок, середнє: 4,83 з 5)
