Коли ми чуємо ненависне слово «дієта», на думку спадають суцільні обмеження, куряча грудка і суха гречка без масла. Зрозуміло, на такому жорсткому режимі довго не протягнеш.
Джерело: instagram @anastasiia.gavriliuk
І ось коли настає кінець наших мук (а це тижнів через 2 максимум) — то ми набираємо вагу вдвічі швидше і більше. З чого почати шлях до здорового тіла? Як же увійти в режим та схуднути? Та ще так, щоби не зірватися і безболісно?
Д/з 1
ВБИРАЄМО З РАЦІОНУ ЦУКОР Солодке виключаємо повністю. Нехай це буде особистим челленджем, викликом. За 2 тижні вже буде помітний результат! Ви зрадієте та надихнетеся для подальших змін!
Д/з 2
ЗМЕНШЕНОМ ПОРЦІЇ Наш шлунок розміром у долоню. Тільки уявіть, як ми його розтягуємо навіть за один прийом їжі - хапаємо зі столу то котлетку, то сосиску, то салат, а ще й основна страва є!
Тому ми беремо чисту тарілку і кладемо все, що хочемо з'їсти, але об'єм загальної порції має поміститися в долоню (умовно). Пам'ятаємо, що зі столу потрібно вставати з легким голодом, адже насичення приходить хвилин за 15 після їди. І коли ви відчуваєте, що наїлися-це вже 100% переїдання.
Джерело: instagram @dietolog_anisimova
Д/з 3
ЧИСТИМО РАЦІОН Наступним етапом буде очищення раціону. Ми викидаємо з шафок і холодильника явні шкідливості - глазуровані сирки, сосиски, салямі, сухарики, чіпси, булки, солодощі і т.д., щоб навіть спокусам не піддаватися. "Забиваємо" холодильник корисною їжею. Щоб завжди, коли хочеться перекусити - відчинив дверцята і на вас докірливо дивиться яблуко, а не снікерс)
Д/з 4
ТРЕНУВАННЯ Дуже важливий пункт! Без тренувань отримати гарне та здорове тіло неможливо! Але це не означає, що обов'язково потрібно записуватися в тренажерний зал - ідеальним варіантом буде підібрати індивідуально фізнавантаження, яке надихає! Комусь хочеться танцювати, хтось любить плавати, а хтось просто бігає вранці! Головне, щоб приносило задоволення, тішило саме вас!
Д/з 5
ВХОДИМО В РЕЖИМ Коли ви виконали всі перераховані вище пункти, можна плавно переходити в режим, налагоджувати систему правильного харчування і тренувань. Приблизно на цьому етапі ви вже помітите явні зміни у вашій фігурі, поліпшиться самопочуття, підвищиться самооцінка. Це матиме мотивацію продовжувати і хотіти більшого: старанніше тренуватися, якісніше харчуватися, знайти однодумців, можливо навіть купити пароварку та нові кросівки:)
Джерело: instagram @elena_andreeva_massage
У цей період рекомендую: продумувати здорове меню на тиждень (відповідно список покупок «підігнати» під нього заздалегідь), робити заготовки, щоб заощадити час, використовувати ланч-бокси. А щодо тренувань – для прогресу, звернеться до професійного тренера.
Дотримуючись цих нехитрих правил, ви легко увійдете в режим навіть без скрупульозного підрахунку калорій, без виснажливих дієт та психологічних травм 🙂
Будьте здорові!
