Розтяжки, целюліт і гормональний збій - бич післяпологового періоду, як схуднути та відновитися після пологів, як боротися з розтяжками та целюлітом, керувати гормонами, що впливають на вагу жінки? Відповіді та поради у блозі фітнес-тренера Яни Литовченко!
Джерело: instagram @kruglie_krovatki_nsk_
?Розтяжки?
✅Чи можна мати гарну спортивну фігуру, якщо є розтяжки? Так!
Причини появи розтяжок - розрив колагенових волокон, або різке зниження синтезу колагену (під час вагітності, при швидкому наборі ваги, при гормональних перебудовах у чоловіків і жінок)
Попередити розтяжки МОЖНА, МОЖЛИВО. Дотримуйтесь порад :
? Раціональне харчування. Також впливає на цей процес дія довкілля (клімат, УФ-випромінювання), шкідливі звички (алкоголь, куріння), нестача вітаміну С. Потрібно стежити за своїм раціоном, включаючи в меню продукти та добавки, які покращують якість шкіри (незамінні жирні кислоти, вітаміни групи В, вітаміни А, Е, цинк, селен)
? Уникайте різких коливань ваги!
? Підтримуйте еластичність шкіри олією.
? Під час вагітності важливо правильно підібрати та носити спеціальний допологовий (а потім і післяпологовий) бандаж, який оберігає шкіру від переростання.
Як же боротися з розтяжками?
Легше боротися із розтяжками, поки вони свіжі. Вам допоможуть:
✅1. мікродермабразія,
✅2. лазерне шліфування шкіри,
✅3. хімічні пілінги,
✅4. мезотерапія, ін'єкції гіалуронової кислоти, колагену, еластину.
Поєднане застосування цих процедур дозволяє зробити розтяжки (стрії) менш помітними, максимально згладив рельєф шкіри.
Джерело: instagram @instyle_volgograd
? Целюліт?
Жир зберігається у клітинах нашого тіла, і клітини віддають його потреб організму, наприклад, енергозабезпечення, лише після розщеплення. Сигнал до розщеплення жирів ініціюють ГОРМОНИ (На жаль, будь-яке механічне вплив, а так само крему і гелі, «трясучка», струм та інше, не призводять до розщеплення жирів, як багато хто думає!).
Значить, нам потрібно стимулювати організм до виробництва жироспалюючих гормонів (про це нижче!). Так, ми можемо впливати на вироблення гормонів харчуванням та фіз активністю!
❌ Отже, МАСАЖІ, ГЕЛІ І КРЕМА, а також всі ці новомодні дорогі пристрої самі по собі НІЯК не призводять до схуднення, позбавлення від целюліту або зменшення підшкірного жиру:
- роликовий масажер;
- тренажер «метелик»;
- штани та пояси для схуднення;
- вакуумні банки;
- масажне ліжко.
Часто дівчата дуже великі надії покладають на ці процедури при схудненні, витрачають на них багато часу та грошей!
Джерело: instagram @_dz_fit_
❌ Але, жир неможливо «розтопити» (у лазні ви втрачаєте тільки воду!) або «видавити» (механічний вплив у роді масажу не прибере зайве з проблемної зони!) Але одне важливе завдання ці процедури все ж таки вирішують — вони активують у жирових тканинах кровотік . Що це означає? Кровопостачання в проблемних зонах стає активнішим, і кров активніше доставляє до жирових клітин гормони, які запускають ліполіз – процес розщеплення жиру. Однак, якщо є така проблема, як глибоко проблемні зони, де сильно порушено лімфоток та кровообіг, то одним масажем ситуацію не виправити – всі зміни починаються зсередини! І перше, що треба зробити, — пройти курс детокс у цій ситуації.
❗️❗️❗️Підсумок. Для схуднення та позбавлення від надлишкових жирових відкладень та целюліту потрібно:
- тренування (для запуску процесу жиросжирання),
- збалансоване харчування,
- очищувальна детокс-програма.
Решта — допоміжні заходи і часто не потрібні, які допомагають незначно і лише на одному з етапів складного процесу.
Джерело: instagram @marafon_lovelyme
❗️ Дорогі дівчата, хочеться у цій статті додати також про гормони. Адже ми катуємо себе дієтами, трудимося годинами в тренажерних залах, педантично рахуємо калорії, але корінь всіх зол лежить у ... нашому гормональному фоні.
Можна виділити основні гормони, що впливають на вагу жінки:
?Соматотропний гормон, гормон росту, відповідає за розпад жирів. Робота цих гормонів відбувається, як правило, вночі і тому важливо, щоб жінка висипалася. У разі недосипання, ми відчуваємо постійне збудження апетиту, виникає потреба вживати солодку та жирну їжу.
?Естроген - Основний гормон, який відповідає за менструальний цикл. Він може притупляти апетит. Перед КД вироблення естрогенів знижується, це спричиняє підвищення апетиту, хочеться споживати більше калорійної їжі, солодкого. Небезпечне зниження цього гормону відбувається при стресах.
! При дефіциті естрогену показаний додатковий прийом бору (за рекомендацією лікаря).
?Кортизол, гормон стресу, виробляється наднирковими залозами, грає важливу роль в обміні речовин і в розщепленні жирової тканини. Часто на стрес ми реагуємо бажанням з'їсти щось солодке, а споживаючи солодощі ми порушуємо метаболізм жирів і вуглеводів, при цьому збільшується маса тіла.
Джерело: instagram @kaz_fitness_academy
! Корисні будь-які способи релаксації. Приймайте вітамін С, який скоротить вироблення кортизолу на 30%. Включіть до раціону цитрусові, обліпиху, запечену картоплю, ківі. А також замініть каву на чай, тому що кофеїн піднімає рівень кортизолу у крові. І не забувайте про фітнес, але тільки в щадному режимі.
?інсулін, гормон підшлункової залози. Солодкі страви збільшують вироблення інсуліну, і, споживаючи солодку їжу, ми стимулюємо ще більшу потребу у жирах.
!! Їжте більше білків та менше вуглеводів. Крім того, регулярно займайтеся фітнесом. Адже фізичні навантаження ефективно знижують рівень цукру в крові, а також нормалізують вироблення цього гормону.
?Лептін, цей гормон відповідає в основному за почуття ситості та наш апетит. Тому у разі зниження рівня лептину мозок відразу посилає організму людини сигнал про те, що запас жиру має бути заповнений. І нам тому дуже хочеться терміново перекусити.
Зменшення рівня лептину відбувається також через постійне недосипання. Тому зазвичай ті, чий нічний сон не перевищує 7 годин, схильні до ожиріння.
! Важливо: щоб рівень цього гормону в організмі був збалансованим, рекомендується вживати в їжу морепродукти. Є більше продуктів, багатих на жирні кислоти омега-3, серед яких – риба, горіхи, насіння. Крім того, не заощаджувати на сні.
Джерело: instagram @kalurianstvo
?Грелін, цей гормон, протилежний лептину, виробляється шлунком і посилає в мозок сигнали про голод. Виробництво греліну провокує посилене споживання калорій. Стимулятором виробництва цього гормону є фруктоза, якої особливо багато в кукурудзяному сиропі, фруктових соках та газованих напоях. Таким чином, регулярне вживання продуктів, багатих фруктозою, веде до підвищення почуття голоду і як наслідок – переїдання.
! Їжте потроху кожні 3:XNUMX. Намагайтеся вживати корисну їжу, яка приборкує почуття голоду і не осідає на талії та стегнах. Наприклад, риба, гречка, кисломолочні продукти, страви з овочів, висівковий хліб та інше. Тому можна сказати, що якщо є зайва вага і не допомагають дієти і навіть тренування, то потрібно звернути увагу на гормональний фон і почати прийом вітамінів, за рекомендацією лікаря!
