Карантин в Україні триває майже місяць і попереду ще мінімум три тижні. Багато хто вже адаптувався, але все одно вся ця ситуація неминуче призводить до підвищеної тривожності, дратівливості та стресу. Як правильно впорається самій та допомогти впоратися цим станом дитині, розповідає психолог Світлана Ройз.
Джерело: unsplash
Я помітила, що мені все частіше доводиться нагадувати маленькій доньці (її зараз, як і багатьом дітям, не вистачає звичної активності, ну і є, звичайно, певний фон загальної тривоги): «Мені здається, ти давно не пила води? А в туалеті колись була? Відчуття, що тобі зараз прохолодно, мені здається, що ти сидиш незручно».
Тілесна усвідомленість — те, що допомагає нам — дорослим, знизити тривожність, повернути відчуття «справжнього» та контролю над буттєвістю. «Свідомість» — активність «мережі оперативного спокою» нашого мозку — те, що зараз допомагає впоратися з карантинною напругою. І те, чому б добре навчити дітей. Чим більше тривоги та напруження, тим більше ми «поділяємося» з тілесністю.
Те, про що ми домовилися з донькою (їй 6 років):
1. Щогодини ми зупиняємось. І «прислухаємось» до тіла. Де є напруга, холод, тепло, чого тіло хоче? Чи хочеться їсти? Чи потрібно піти до туалету? Побігати, потягнутися, обіймашок (Зробити ковток води – обов'язкова програма).
Джерело: unsplash
2. Ми уявляємо, що моя долоня – це сонячний промінь. Я торкаюся різних частин тіла доньки своєю долонькою, а донька відчуває, як тепло і сонячне світло наповнює та розслаблює це місце. Я повільно торкаюся лоба, живота, плеча, попи, пальчиків на руці… проходжу «вразкид» по всьому тілу. А малюк уявляє, як тепло і світло все наповнює та зігріває.
3. Ми граємо в "пластилін" - знаходимо місце, де в тілі відчувається напруга і "розминаємо" його, як розминають долоньками трохи затверділий пластилін (можна уявити крижинку або замішувати тісто).
4. Я малюю «пряничну людину» і прошу, щоб донька відзначила будь-якими знаками (хрестиком, коляками-маляками) де в цій людині «живе» смуток, радість, агресія — залежно від емоції, яку вона проживає.
5. Вигадала для неї практику — Стрижі та Орли. Ми з нею переміщалися по кімнаті, «перетворюючись» на стрижу — швидко «летіли», часто змахуючи крилами. Я попросила її відчути - коли вона "стриж" - як б'ється серце, що відбувається з диханням, які - швидкі або повільні в неї думки, запитала - а що відбувається із зором, що змінюється (зір стає тунельним). розповіла їй, що іноді, коли нам потрібно швидко зробити дію, втекти від небезпеки, коли нам тривожно — ми як, стрижі — стаємо дуже швидкими і активними. Але в такому стані довго «літати» не можна. Ми дуже втомимося, наше серце, наша нервова система не витримає. Ну і ми не побачимо, куди далі «летіти»... А потім ми «перетворюємося» на Орлов. Орел ловить хвилю. Майже, не змахуючи крилами, «летить», не поспішаючи. Царственно, на повний розмах своїх крил. Я питала у доньки — а який ти зараз почуваєшся? - Великий. Відчуваєш, як ти глибоко і повільно-спокійно дихаєш, як почувається твоє тіло, як б'ється серце? А що змінилося у погляді? (Зір може бути периферійнішим, ми можемо звертати увагу на більшу кількість деталей). Іноді важливо бути Стрижами. Іноді - Орламі. Стан Орла - вийшов нашою "тілесною медитацією". Для спокійного свідомого уповільнення. (Я вже неодноразово це пропонувала і дорослим клієнтам).
Джерело: unsplash
6. Доторкнутися долонькою до різних поверхонь — теплої батареї (зупинитися, прислухатися до відчуттів), щоки, скла, мокрої поверхні, чогось дерев'яного, пухнастого. Робити це повільно. "Сканувати", як змінюється настрій.
7. У нас є «барометр» настрою – я час від часу питаю у доньки – «ти як?». І вона показує великий палець - вгору - як "лайк" - означає - радість, великий палець вниз - сум, убік - агресивність. Це дає їй можливість відрефлексувати, усвідомити свій стан, як мінімум, назвати його. І залежно від того, що вона «показує», я питаю – тебе обійняти, хочеш води, хочеш побути сама? Іноді вона сама - переводить положення пальця з "нижньої" позиції до "верхньої". І починає усміхатися. Наче «важіль настрою» сама повернула.
