Вагітність – не діагноз:)! З цим девізом я займалася в тренажерному залі до 8 місяців, віддавала перевагу активному відпочинку, видерлася на Драгобрат і всіляко насолоджувалася своїм становищем.
Джерело: Instagram@lera_rima_fit
Особливості тренувань при вагітності
- Можна виконувати навіть силові вправи, але дотримуючись техніки і ПОВІЛЬНО.
- Не рекомендується кидати спорт, якщо давно займаєтесь.
- Якщо не займалися до вагітності, тоді краще йога, фітнес або аквааеробіка ДЛЯ ВАГІТНИХ.
- Знову ж таки, відчуваємо свій організм і тренуємось тільки після дозволу лікаря, і за відсутності токсикозу.
- До кінця терміну (8-9 місяців) - прибираємо стретчинг (розтяжку), щоб уникнути травм, у цей період активно виробляється гормон релаксин, який пом'якшує зв'язки та суглоби для полегшення процесу пологів.
Оптимальний час для занять третього по восьмий місяць вагітності
Джерело: Instagram@veryaevanadezhda
❌ Протипоказані наступні вправи:
- різкі рухи,
- стрибки,
- біг,
- вправи на прес,
- велотренажер,
- тренування з підвищення великої ваги.
Живлення
Їж не за двох, а для двох.
Раціон має бути різноманітним та здоровим, з урахуванням норм КБЖУ.
Якщо харчуватися правильно, целюліт, варикоз, токсикоз і зайві кілограми вас пройдуть.
Оптимальний набір ваги – 300 грам на тиждень. При цьому 40% від загального збільшення ваги припадає на 1 половину вагітності, 60% - на другу.
Джерело: Instagram@happymoms_diary
❌ Виключаємо:
- здобу,
- ковбаси,
- напівфабрикати,
- смажені страви,
- газування,
- копченості,
- гострі приправи та соуси,
- шкідливості: чіпси, сухарики, горіхи,
- майонез, спред,
- цукерки, тістечка,
- міцний чай та кава.
❗️З обережністю вживайте морепродукти (щоб не викликати алергічну реакцію), гриби та трав'яні чаї.
Джерело: instagram @mamagost
Які добавки та вітаміни можна вживати при вагітності?
✅З добавок можна:
- фолієва кислота
- полівітаміни для вагітних
- оmega 3
✅Зі Спортпіта допускається:
- протеїн безсмачний
- амінокислоти (Bbca).
