Як часто ми їємо з книгою, перед телевізором чи просто за компанію? Бездумно відправляємо шматочки їжі, навіть не відчуваючи смаку їжі. Якщо ви мрієте схуднути та отримати ідеальну фігуру – тіло своєї мрії, забудьте про такий формат харчування!
Джерело: instagram @energylifednepr
Ми їмо за звичкою. Боїмося почуття голоду (хоч це природно, інстинкт) і наїдаємося до відвалу — «про запас», так би мовити. З'їдаємо замість одного шматочка весь торт, хоча наситила б наші рецептори і чайна ложка. Впізнаєте себе?
⁉️Так як же підійти до питання харчування усвідомлено ?⁉️
1) Коли сідаєте їсти, запитайте себе: ця їжа дасть мені енергію, насичення, користь моєму тілу?
2) А чи справді ви голодні? Чи це нудьга?
До речі, часто ми плутаємо почуття голоду та спрагу. Випийте склянку води і якщо через півгодини їсти все одно хотітиметься - з'їжте білковий продукт (білок швидко насичує).
3) Працюйте над дисципліною. Думайте про те, як буде добре, якщо ви це не з'їсте. І наскільки ви наблизитесь до своєї мети (схуднути, знайти фігуру мрії, просто бути здоровою).
4) Дуже викорінити шкідливі звички складно. Тому замінюйте шкідливі звички корисними. Наприклад, якщо звикли пити щодня латте, то хоча б просіть робити його на соєвому молоці та без кофеїну.
Джерело: instagram @fitnes_assistant
5) Записуйте все, що з'їдаєте протягом дня. Це добре дисциплінує та допомагає увійти в режим. А то нам завжди здається, що ми тільки яблучко та кефір, а як виявляється — про багато перекусів просто забуваємо;)
6) «Урізайте солодощі в раціоні. Цукрова залежність – аж ніяк не вигадка. Крім відвертої шкоди фігурі, після солодкої – хочеться їсти.
7) Тренуйтеся. Після занять спортом стає шкода впихувати калорійні і жирні продукти - адже стільки старань і зусиль витрачено!
8) Висипайтеся! Доведено, що кількість годин сну впливає на апетит. Не виспавшись, ми налягаємо на калорійні страви вдвічі.
Джерело: instagram @bella.perm
Літо — чудова пора, щоб налагодити раціон та увійти в режим правильного харчування, адже зараз на столі велика різноманітність сезонних овочів та фруктів. Та й апетит у спеку не такий сильний 🙂 Будьте здорові!
(2 оцінок, середнє: 4,00 з 5)
