21 червня весь світ святкуватиме День йоги. Ця духовна та тілесна практика останнім часом стала особливо популярною серед жінок та чоловіків, оскільки дозволяє не лише розслабитись, а й відчути внутрішню ейфорію та щастя.
Тетяна Мельниченко
Як не втомлюватись за день і бути у формі, завдяки йозі, розповість активна мама Тетяна Мельниченко.
♥♥♥
Як завжди бути в тонусі та не втомлюватися з малюком? Чи легко вставати про 4-5 ранку та моментально засинати ввечері? Думаєте, це неможливо? Секрет простий – йога.
Моєму інтересу до йоги передувало знайомство з комплексом тибетських управ, що легко можна знайти в інтернеті.
Його бажано робити на світанку і весь день відчуватимешся бодрим. Потім я пішла на йогу. Це було десять років тому. Відтоді кардинально змінився не лише мій спосіб мислення, а й система цінностей, харчування. А ще я почала почуватися здоровішою, спокійно засинати навіть не долічивши до раз-два-три, що навіть чоловік міг позавидувати. Я на собі пересвідчилася, що йога — це не спорт, а стиль життя та частинка мудрості, переданої нам через покоління.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога для дітей: 7 корисних вправ, які допоможуть дитині стати гнучкою
І от, коли я завагітніла, від звичного розпорядку довелося трохи відмовлятися. Я почала відвідувати йогу для вагітних. Щоправда, це вже не були звичні фізичні навантаження, але швидше підготовка до пологів — нас вчили правильно дихати, тужитися, розслабляти м'язи.
Тетяна Мельниченко
Ще за два місяці після пологів я взагалі не займалася фізичними управами за рекомендацією лікаря. Лишня вага сходила дуже повільно, і тут я зрозуміла, що тіло скучила за управами, а на повноцінний часовий комплекс — немає часу і сил. Тож як бути матусям, які хочуть повернути собі форму після пологів? За порадою я звернулася до одного з найкращих тренерів з йоги Слави Гуцалюка.
Він практикує йогу понад 15 років і викладає її. В'ячеслав порекомендував досить дієвий та простий набір управ, який може дозволити собі робити шкіряна мамочка після пологів.
Детальніше у цьому відео:
Джерело: YouTube Автор: Tetyana Melnychenko
♥♥♥
По кілька ранкових вправ удома я почала робити через 2-3 місяці після народження Олеся. Він лежав на ігровому коврику, а я паралельно займалася йогою. Коли потрібно було підтягнути прес – використовувала малюка як гантельку. На ютубі знайшла багато цікавих роликів на цю тему.
Гантелька зростала і становилася все важчою;) з часом із цікавістю сиділа поряд із мамою і могла робити свої йога-вправи — тягнучи ноги за голову. А вже через півроку після пологів вирішила, що хочу повернутися у стрій і повноцінно займатися управами.
Перший раз я залишила його вдома на тата і поїхала на заняття на 2 години. Але дитина сумувала удома, навіть плакала і дуже чекала маму. Та й за гв це не найзручніший варіант — зціджувати молоко. Тож наступного разу я вирішила «малюк йозі не завада» і на заняття з дихальних вправ — пранаями — до Слави Гуцалюка у Ботсада імені Гришка ми вирішили поїхати всією сім'єю. Тим більше, що це був чудовий початок ранкової суботи. А потім весь день можна було прогулятись біля Ботсада.
Тетяна Мельниченко
Спершу я переживала, що малюк плакатиме і йому буде нудно. Але він з цікавістю стежив із коляски, як синхронно рухається група, потім сидів поруч на коврику і грався, поки мама займалася пранаямою.
Чим цікаві саме ці дихальні вправи? Чудово прочищається ніс — ти починаєш трохи навіть найтонші аромати трав. Кудись зникають головні болі. Мозок насичується кислородом і думки стають яснішими. Тож мама чудово розслабилася завдяки дихальним управам, заспокоїлася. А спокійна мама – спокійний малюк. Тренер навіть пообіцяв, що влаштує йогу для мам із малюками в найближчий вікенд, якщо набереться така група. Тож початок літніх зайняти і вилазок з малюком на природу відкрито!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Перші іграшки: які та скільки? Огляд та поради від української мами
Як вибрати правильні підгузки для дитини: безцінний досвід української мами
