Бажаєте, щоб ваш малюк був здоровим і в хорошому настрої? А який у крихти режим харчування та сну? Для дітей це особливо важливо, адже їм потрібно рости і розвиватися, а це вимагає повноцінного в усіх відношеннях режиму та харчового раціону.
Внутрішній годинник, або біоритми, - це своєрідна програма розвитку організму. Біологічний годинник ніколи не підведе вашого малюка. Якщо, звичайно, він здоровий, не втомлений, сідає за стіл і лягає спати, коли належить. На жаль, режим дня дитини часто порушується, а іноді його взагалі не існує. Коли встали вранці, тоді й сніданок, коли малюк сон звалив, тоді й тиха година, коли зголодніла, тоді й обід.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дитина не хоче прокидатися: як будити до школи
Свобода чи порядок?
Звичайно, після годівлі на вимогу дитина сама відчуває, коли їй хочеться їсти і яку порцію їжі. І все ж таки не можна плутати грудне вигодовування в дитинстві і безладне — потім. Діти від року до 3 років дуже страждають від безладного харчування та відсутності режиму: коли мама ще не працює, поспішати нікуди і можна продовжити вечір до півночі… Вранці спи скільки хочеш, а потім час, що залишився, — вже як вийде.
Це можна зрозуміти: і телевізор подивитися хочеться, і вільно поспілкуватися із чоловіком чи з подругою. Але дитина за такої «свободи» нормально жити і розвиватися не може. Звичайно ж, найкраще уникнути подібних проблем і з самого початку постаратися встановити певний порядок у житті та харчуванні, хоч і без фанатизму, але й без частих порушень.
З початком відвідування дитячого садка хоч-не-хоч режим доводиться встановлювати. Але після такої домашньої "свободи" для дитини це стрес. Та й до дитячого садка без правильного режиму добра не буде — починаються проблеми зі здоров'ям: дитина може часто хворіти, недобирати вагу, ставитись до всього з апатією.
Burda Media
Робота над помилками
Найчастіше корінь зла — пізній відхід до сну. Почніть налагоджувати режим із вечора, з укладання спати вчасно. Для дитини від півтора року та до школи оптимальний час засинання – 21.00. Тоді він і прокидається вчасно - о 7.30-8.00.
Відразу після пробудження садити дитину снідати не варто. Травна система ще не прокинулася, шлунковий сік не активізувався. Нехай день починається з ранкового туалету та фізичної зарядки, можна у вигляді рухомої гри, хоч би 4–5 хвилин, краще під веселу музику. За цей час організм прийде в активний стан, а смачні запахи з кухні допоможуть пробудити апетит.
Не все відразу налагодиться, особливо якщо у дитини значний дефіцит ваги і вона слабка. Якщо спочатку малюк буде засипати після сніданку, змушувати його не спати не треба: задрімав — нехай поспит. Але наступного разу виходьте на вулицю. При правильному режимі дня разом з оздоровленням, підвищенням апетиту і поліпшенням засвоєння їжі нормалізується і сон.
Fotolia
Звіримо годинник
Поступово потрібно вводити в рамки та інші їди.
- На другий сніданок, о 10.30-11.00, корисно дати дитині фрукти у вигляді свіжоприготовленого смузі, мусу або фруктового десерту.
- На обід, о 12.00–12.30, бажано трохи супу плюс м'ясне чи рибне блюдо з овочами. Потім – денний сон.
- Після сну дітям завжди хочеться пити. Запропонуйте корисний напій: відвар шипшини або ягідний чай, можна і кефір, і тепле молочко, і компот. На додачу дайте сир з родзинками.
- Вечеря, о 19.00, має бути досить ситною (рибні биточки з картопляним пюре, паштет з індички з гречкою), адже до сну ще 1,5–2 години. Завершити вечерю можна киселем, печеним яблуком або фруктово-ягідним пюре.
- На ніч - молочко чи йогурт, можна зі злаковим наповнювачем. Зрозуміло, мамине молочко для малюка 1,5-2 років - поза конкуренцією.
Fotolia
Все налагодиться
Загальне побажання для батьків менше натиску. Ви вирішили налагодити режим? Добре! Але малюк не може змінити свої звички за вашим бажанням. Тому нехай малюк їсть стільки, скільки хоче, нехай подрімає на прогулянці, якщо долає сон. Поступово все увійде до своєї колії. Дитячий організм пластичний, він швидко відгукнеться на встановлення правильного режиму харчування: шлунковий сік та інші травні ферменти «звикнуть» вироблятися на початок чергової їжі, а потім і апетит підвищиться, і засвоєння їжі покращиться. Вже тижнів за два ви помітите зміни на краще.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дієтологи назвали 5 продуктів, які дітям потрібно їсти щодня
5 овочів, які потрібно їсти восени!
