Нестача йоду в організмі дитини - актуальна тема. Причини – неправильне харчування, погана екологія, наслідки забруднення довкілля.
Джерело: instagram @fine_fog
Споживання йоду в достатній кількості - запорука здоров'я всього організму, адже цього елемента постійно потребує щитовидна залоза. Дефіцит йоду загрожує гормональним дисбалансом, що особливо небезпечно, якщо йдеться про розвиток дитини.
Симптоми йододефіциту у дитини
Нестача йоду може провокувати такі серйозні дитячі захворювання, як кретинізм, гіпотиреоз, ендемічний зоб. У менш тяжких випадках на йододефіцит у малюка можуть вказувати: апатія, сонливість, постійний головний біль, задишка, погіршення концентрації уваги та пам'яті, низький рівень гемоглобіну. Тривалий недолік йоду спричиняє затримку у фізичному та розумовому розвитку.
Джерело: Shutterstock
Щоденна потреба у йоді
Норма споживання йоду залежить від віку, загального стану здоров'я та умов життя. У середньому ВООЗ рекомендує такі добові дози:
- діти до року – 50 мкг;
- діти 2-6 років – 90 мкг;
- діти 7-12 років – 120 мкг;
- діти старші 12 та дорослі - 150 мкг;
- вагітні та годуючі жінки - 200 мкг.
Джерело: freepik
В яких продуктах міститься йод
Звичайно, можна приймати йод у таблетках, але без постійної корекції лікаря буде складно підібрати дозу, до того ж таке лікування можна проводити курсами, у перервах між якими все одно знадобиться внести зміни до раціону. Тому краще відразу ввести в повсякденні страви продукти, багаті на йод, в порядку зменшення:
- водорості, риба та морепродукти. Усім відома ламінарія (морська капуста), хек, тріска (особливо печінка), лосось. З морепродуктів найбільше йоду міститься в кальмарах, креветках та устрицях;
- фейхоа, хурма, диня;
- курячі яйця;
- молочні продукти (цілісне молоко, кисломолочні продукти та тверді сири);
- свинина, яловичина;
- брокколі, зелень, квасоля;
- печериці.
Варто також мати на увазі, що йод, що міститься в продуктах харчування, може руйнуватися при термообробці, тому краще вибирати їжу, яку можна вживати в сирому вигляді.
