У багатьох є звичка прокидатися посеред ночі, щоб сходити в туалет чи попити водночас. Проте фахівці впевнені, що подібні ритуали дуже шкідливі для організму.
Джерело: unsplash.com
Чому ходити в туалет уночі шкідливо?
Несподівані пробудження з метою попити води або сходити до туалету нерідко перетворюються ще й на нічне перекушування. І це призводить до порушення цілісності сну. Звідси проблеми із ранніми підйомами.
У стані сну всі у організмі сповільнюються. Наприклад, серце б'ється із частотою 60 ударів на хвилину. Різкий підйом із ліжка провокує прискорення серцебиття на 10 ударів, а включене світло призводить організм у стан неспання.
Фахівці відзначають, що внаслідок порушення цілісності сну згодом погіршується пам'ять, виникають перепади настрою та швидка стомлюваність. Крім того, такий спосіб життя збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та ожиріння.
Також нічні прогулянки до туалету здатні порушити цикл сечовипускання. Найчастіше подібною недугою страждають люди похилого віку, але якщо пити багато рідини перед сном, то проблем не уникнути в будь-якому віці. Після цього ви, напевно, зіштовхнетесь із проблемою швидкого засинання.
Крім того, лікарі настійно не рекомендують прораховувати час, що залишився до дзвінка будильника. Подібні думки заважають повернутися до сну та підштовхують організм до пробудження. Якщо ж важко відмовитися від звичок підніматися ночами, краще робити це з вимкненим або приглушеним світлом.
Джерело: unsplash.com
Як не прокидатися в туалет?
Насамперед слід звернути увагу на стан здоров'я. Можливо, у вас прискорене сечовипускання, що може бути ознакою різних захворювань. У такому разі слід звернутися за допомогою до фахівця.
За інших обставин рекомендується виробити корисні навички. Введіть обмеження на алкоголь, каву та чай перед сном. Намагайтеся не пити багато води на ніч. Якщо виконувати норму в два літри протягом дня, то жодна нічна спрага не турбуватиме.
Вечеряти рекомендується за дві години до сну. Причому їсти краще лише тверду їжу, а супи, фрукти та овочі залишайте на обід. Також слід відмовитися від продуктів, що викликають спрагу - копченості або солоних огірків.
Не забувайте, що лише повноцінний сон допомагає підтримувати здоров'я. Людина, що виспалася, менш схильна до стресів, більш енергійна і завжди перебуває в хорошому настрої.
Бережіть себе і своїх близьких!
