Сигнали повітряної тривоги, вибухи, постійний моніторинг новин — через війну ми давно забули, що таке нормальний сон. У будь-якому випадку безсоння — наш ворог. Як відновити сон у період війни дітям та дорослим? Зібрали поради лікарів.
Джерело: Freepik
Сьогодні ми переживаємо ще більше стресу, ніж зазвичай. Щоденні загрози нашому життю провокують занепокоєння. Нервова система виснажується, тому людина не може заснути. Лікарі запевняють: хоча б 20 хвилин сну здатні поліпшити стан психічного здоров’я. Якщо не виходить заснути, рекомендується посидіти чи полежати із заплющеними очима. Це допоможе знизити рівень тривоги.
Як відновити здоровий сон в умовах війни
1. Зрозумійте, що війна може тривати довго
Вам потрібно відновлювати сили та зберігати спокій. Від сну залежить ваше здоров’я, рівень активності та сил.
2. Старайтеся адекватно реагувати на щоденні події
Якщо ви постійно перебуватимете в стресі, то відновлення нервової системи буде неможливим. Вам варто зосередитися на головному — захисті рідних, власному настрої та майбутньому. Не втрачайте надії та правильно аналізуйте інформацію навколо, тоді ви зможете поліпшити власний сон.
3. Пам’ятайте, що здоровий сон впливає на вашу здатність допомагати
Ви не зможете комусь допомогти, якщо втомлені через недосипання. Постійний стрес та безсоння знижують нашу здатність реагувати на запити. Дозволяйте собі спати, щоб потім бути достатньо активною та сильною. Мисліть позитивно і вірте в нашу перемогу, адже головна мета ворога — посіяти зневіру в серцях українців. Наші війська перемагають, бо борються за свободу, правду, незалежність та безпеку рідних людей. Вони знають, що правда на нашому боці. І ми маємо підтримувати цей дух!
Як поліпшити сон дитини в умовах війни
Джерело: Freepik
Дітям допоможе у цей складний час лише турбота рідних батьків. Заспокоюйте діток та робіть усе можливе, щоб вони почувалися у безпеці. Пояснюйте, що почутті звуки стрілянини та вибухи в бомбосховищі — найчастіше робота наших ПВО. Збройні сили України роблять усе заради безпеки кожного громадянина держави.
Перед сном рекомендується проводити розмови, співати колискові або читати дітям книги. Можна, наприклад, позгадувати позитивні моменти з минулого, поговорити про майбутнє або те, що ви робитимете одразу, як закінчиться війна.
Для лікування проблем зі сном лікарі також рекомендують дорослим приймати заспокійливі препарати. Найкращими вважаються селективні інгібітори. Дітям та вагітним можна давати будь-які заспокійливі на рослинній основі.
Бережіть себе та рідних і піклуйтеся про свій сон!
