Не кожен здатний похвалитися здоровими зубами, а походи до стоматолога — ще дороге задоволення. Нерідко причиною проблем є нестача певних мінералів. Розповідаємо, як запобігти розвитку серйозних порушень та зберегти посмішку красивою.
Джерело: freepik
Спровокувати руйнування зубів може дефіцит кальцію. Цей мікроелемент необхідний підтримки здоров'я. Основним його завданням є формування та зміцнення тканин зубів, волосся та нігтів. Він міститься в крові, тканинних рідинах та клітинах, блокує проникнення шкідливих вірусів та чужорідних бактерій.
Нестача речовини в організмі може спровокувати серйозні порушення: судоми в ногах, ламкість нігтів, стоматологічні проблеми і навіть безсоння. Які продукти багаті на кальцій і скільки потрібно вживати його, щоб залишатися здоровим?
З роками запаси кальцію виснажуються, тому важливо вчасно поповнювати втрати. Особливо уважно до цього питання мають підійти вагітні жінки та мами малюків до 1 року, дітей 5-7 років, а також підлітків. Дорослим приділяти увагу рівню кальцію слід у період 30-50 років.
Які ж продукти багаті на кальцій?
За даними фахівців, найкращі джерела кальцію — молочні продукти, риба, м'ясо, морепродукти, горіхи, зелень ріпи, сир тофу, бобові та капуста. Найбільше корисного елемента міститься в 100 г кунжуту, сардин в маслі, лісового горіха, коров'ячого молока і крес-салату.
Джерело: freepik
Що стосується добової норми, то тут Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує кожній здоровій людині вживати щонайменше 1000-1200 мг кальцію, щоб залишатися здоровим. Причому речовина має надходити в організм разом із фосфором у співвідношенні 1:1.5 (кальцій до фосфору).
Встановлено такі добові норми кальцію:
- Вагітні та годуючі грудьми жінки – від 1500 до 2000 мг
- Діти до 3 років – 600 мг
- Діти від 4 до 10 років – 800 мг
- Діти від 10 до 13 років – 1000 мг
- Підлітки від 13 до 16 років – 1200 мг
- Молодь від 16 і старше – 1000 мг
- Дорослі від 25 до 50 років – від 800 до 1200 мг
При правильному харчуванні дефіцит кальцію стане проблемою. Нерідко причиною нестачі виявляється зловживання алкоголем та кавою, через які речовина виходить із організму разом із сечею. Намагайтеся додавати до свого раціону більше продуктів із кальцієм і за перших ознаках дефіциту звертайтеся по допомогу до лікаря.
