Займатися своїм тілом необхідно будь-якій жінці, причому не важливо, мрієте ви схуднути, чекаєте малюка або цілком задоволені своєю фігурою. Так вважає фітнес-тренер та молода мама Аніта Луценко та сперечатися з нею ми не збираємось.
instagram @anitasporty
Колишній тренер телешоу «Зважені та щасливі» на СТБ, спортсменка, розумниця і просто добра людина Аніта Луценко щедро ділиться своїм досвідом та знаннями з передплатниками свого Інстаграма.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко розповіла, які солодощі не зашкодять фігурі
Звичайно, тільки короткі рекомендації і навіть відео не замінять повноцінні тренування з грамотним тренером, але, судячи з коментарів під постами Аніти, багатьох жінок вони стимулюю займатися собою. Але основним мотиватором виступає, звісно, сама Аніта Луценко – після народження доньки Мії 7 червня 2016 вона дуже швидко повернула своєму тілу ідеальну форму. І це незважаючи на те, що народжувала за допомогою кесаревого розтину.
Вправа для гарних сідниць
anitasporty Доброго ранку ☺✨
З офіційним жерцем закінчуємо та починаємо рік своєї мрії!
Класна вправа в якій працює: живіт (якщо не завалюватися вперед або назад);
Внутрішня частина стегон та сідниці!
20 разів змінити ноги навісу/3 підходи?
Для м'язів внутрішньої частини стегна
anitasporty Підтягнути внутрішню поверхню стегна просто:
У мене нога звичайно висока, а взагалі можна паралельно підлозі)) і піднімати до неї «нижню»? 20 разів на кожному боці/3 підходи?
Вправа від целюліту
anitasporty Порятунок від «вушок» і ця вправа підтягує стегна та сідниці! Складно☝️ але можливо?☝️10 разів на кожну ногу/ 3 підходи?
Вправи для пресу
anitasporty Прес! Живіт! Боки! - важливі та хвилюючі багатьох зони!
Тренувати прес звичайно потрібно, але тренування без харчування дадуть результат, який дорівнюватиме нулю?
Якщо ж застосувати вправи і скоротити шкідливу їжу, то гарний живіт проявиться дуже і дуже швидко!
Торкання шкарпеток 30 разів 3 підходи
☝️ зверніть увагу на встання 😉
Для м'язів живота та стегон
anitasporty Вправа для зміцнення ніг, стегон та живота. Важливо не завалюватись назад і тримати живіт весь час підтягнутим! Коліном тягнемося в стелю!
15 на праву та 15 на ліву сторону! 2-3 підходи?
Вправа «ножиці» - як робити правильно
anitasporty Для любителів опускати обидві ноги вниз до підлоги і назад вгору, щоб накачати прес! І у вас болить спина? ?? не робіть цього!!! Ніколи! Альтернатива)) Ножиці 20 разів 3 підходи, обов'язково притискати поперек до підлоги та не відривати ні на секунду!
Вправа для м'язів спини та сідниць
anitasporty Вправа яка підтягне ВСІ, що знаходиться у вас ззаду: спина, плечі, попа, задня частина стегон, внутрішня теж добре опрацьовується ??
Підняти таз - по черзі 10 разів ногами працюємо і опускаємося.
Дуже круто розвертає сутулі плечі? виконати 3-4 підходи! Відпочинок 20-30 секунд.
бічна планка
anitasporty Бічна планка — не така популярна, як звичайна, але не менш ефективна.
Робить тіло зібраним, зміцнює верхню і нижню частину тіла, головне щоб лікоть стояв під плечем! Відмінна альтернатива планці для вагітних (але можна з колін) 30 секунд на кожній стороні 2 підходи - обов'язкова вправа моєї тренування.
Ці вправи, які Аніта продемонструвала сама, не такі вже й прості, але як вона стверджує, за бажання і наполегливості, цілком подібні до домашніх занять. Отже, не лінуємося, а вирушаємо за пружними м'язами під проводом Аніти Луценки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Аніта Луценко показала дочку, що підросла
Аніта Луценко розповіла, як підтягнути живіт після пологів
(4 оцінок, середнє: 3,75 з 5)
