Дуже хочеться повернути колишню фігуру після вагітності якнайшвидше. Як це робити правильно, щоб не нашкодити власному здоров'ю та досягти бажаного результату, розповідає фітнес-тренер Аніта Луценко.
Крім того, що схуднення – це сфера професійної діяльності Аніти, після народження доньки вона звернула особливу увагу на відновлення після вагітності. В Інстаграм Аніта Луценко викладає відео вправ, які допоможуть дамам, що недавно народили, повернути тонус, а зараз вона впритул зайнялася програмою власного відновлення ідеальної фігури і ділиться своїм досвідом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко розповіла, як уникла депресії та показала доньку
Після кесаревого розтину, який перенесла Аніта, особливі фізичні навантаження їй протипоказані, особливо ті, що спрямовані на зміцнення преси. Більше того, вона застерегла всіх жінок, які бажають схуднути якнайшвидше, не поспішати, а після кесарева вони виключені як мінімум протягом 6 тижнів.
Я нікому і нічого не раджу 😉 просто пишу про те, що я роблю я сама для себе
Так каже мама та спортсменка, але варто прислухатися до її досвіду, але й враховувати, що Аніта дуже тренована людина.
anitasporty Приблизно так минає мій день, коли Мія спить???
Серйозно: найкраща вправа для ніг, сідниць від вушок підтягується внутрішня частина стегна. Коротше Панацея)) швидко та ефективно!
20 кроків 3 підходи ( руками бажано торкатися підлоги)
PS Наступного дня боляче ☝️?
Перші вправи, які вона показала на собі Аніта Луценко, почала робити вже через два тижні після пологів, поступово збільшуючи навантаження. Це бічна планка, «устриця» для гарних сідниць, універсальна вправа для рук, та комплекс для зміцнення м'язів спини. Крім того, всім без винятку вона рекомендує регулярно виконувати вправи Кегеля (це, мабуть, єдина рекомендація спортсменки).
Персональна програма для схуднення
Через 6 тижнів після пологів Аніта Луценко розпочала виконання персональної програми відновлення фігури. Перше, що вона зробила – зробила виміри та внесла їх на своєму сайті wowbody.com.ua.
anitasporty OMG? я проходжу власну програму і я в захваті! Перше, що потрібно зробити вранці понеділка - це внести свої виміри? Вже вранці через прописане меню не з'їла додатковий шматочок сиру до сніданку? чекаю перекус е-травні))) Від замірів я звичайно в шоці, але як каже коханий- «ти народила 6 тижнів тому і це нормально»
anitasporty Обід за програмою:
1. Суп ізброкколі (замінила на просто овочевий суп)
2. Грецька салат.
3. Шматок хліба.
ІІІІІІІІ....??? коханий теж попросив підключити його до програми??? теж хоче заміри, вправи та здорову їжу ????????
Чоловікам +100г до порції☝️оскільки програма розрахована на жінок і на 3 рівні заняття балетом не потягне наш мужик
Далі вона змінила свій раціон, виключивши зайві калорії, але забезпечивши організм мами, що годує необхідними речовинами.
anitasporty Меню програми схуднення @wowbodyfitandfood ☺️ хто там думає, щоб схуднути потрібно голодувати? Це не правда)) замість рибних котлет у мене рибка? До речі червону рибу рекомендують їсти не більше 2 разів на тиждень, тому що вона дуже жирна! ☝️ і про риб'ячий жир (омега 3). Якщо ви їсте рибу, то вам не потрібно додатково їсти таблетоси
Аніта Луценко стверджує – для того, щоб схуднути зовсім не обов'язково голодувати. Просто потрібно поставитися до складання меню уважніше. Порадила обов'язково включати до раціону рибу, при цьому цілком можна відмовитися від додаткових харчових добавок та синтетичних вітамінів.
Нагадаємо, Аніта Луценко народила доньку 7 червня 2016 року – роди проходили в київській приватній клініці та довелося застосувати екстрений кесарів розтин. Під час вагітності Аніта набрала 21 кілограм, про що сама розповіла передплатникам в Інстаграмі напередодні пологів. За словами Аніти Луценка, дівчинка дуже спокійна, багато й солодко спить, дозволяючи мамі займатися своїм тілом та одночасно роботою. Батько малюка, який незримо присутній поряд, як і раніше, вважає за краще залишатися в тіні, уникає публічності, і мудра жінка Аніта Луценко не називає навіть його імені.
Фото: Instagram
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Аніта Луценко показала універсальну вправу для жінок
Ксенія Бородіна розповіла про зради чоловіка
Харизматичний спікер, молочний блогер Ніна Зайченко розкаже, чому годування грудьми не лише їжа, а ще й турбота! Ви отримаєте відповіді на питання, які хвилюють молодих матусь:
- Що важливо знати мамі, що годує про грудне вигодовування, щоб годування приносило радість? Навіщо підготуватися заздалегідь і що очікувати з боку вашого оточення після пологів?
- Важливість емоційного стану мами під час годування груддю. Що означає «годування на вимогу» і як розпізнати вимогу дитини саме смоктати груди.
- У чому різниця в психології дитини між годуванням із грудей та годуванням із пляшки.
Все про поведінку малюка у грудей та тривалість годування груддю дізнайтесь на #мамаклубі у Ніни Зайченко
(2 оцінок, середнє: 4,00 з 5)
