Ця тема цікавить абсолютно всіх, навіть ще ненароджених мам, тому що кожна з нас хоче моментально відновиться після пологів і залишатись як і раніше красивою та привабливою.
Фото: pexels
Перш ніж говорити про спорт, потрібно розпочати з відновлення!
Часто мами, після виписки з пологового будинку, не встигнувши повернутися додому, починають будувати плани відновлення. Шукають літературу, спорт зал, фітнес тренера, аби скоріше повернути своє тіло у колишній вигляд. Приїхавши додому, намотують кола з коляскою, знемагаючи від утоми, зовсім не розуміючи основних принципів відновлення.
Запам'ятайте правило "3 Л": любити, лежати, лінуватися!
Насамперед дуже важливо дати організму самовідновитися, приїхавши з пологового будинку виспатися і відлежатися.
Джерело: zen.yandex.ru
Звертаємо увагу на м'язи тазового дна
Спробуйте пострибати, це може супроводжуватися мимовільним сечовипусканням, те саме при іграх з дитиною, при чханні. Це норма після пологів.
Але чомусь усі жінки насамперед починають терміново щось робити з животом, підв'язувати, надягати бандаж, качати прес.
Важливо звернути увагу на м'язи тазового дна, тому що після пологів вони втрачають свою силу. Їм довелося достатньо розслабитись, щоб випустити малюка на світло.
Тонус інтимних м'язів
Наприклад, ви старанно качає прес, у вас навіть з'явився результат, але, на жаль, це буде не довгостроковою інвестицією. Якщо інтимні м'язи слабкі, тоді і живіт через час знову стирчатиме.
Тому для початку відновлюємо м'язи тазового дна, потім займаємося животом, а чи не навпаки. А якщо ні, то можна зробити ще гірше і заробити опущення жіночих органів.
Джерело: Instagram @stephynow
Ще рекомендації щодо відновлення
- Дайте дитині спокійно полежати самому, не носіть постійно в слінгу або на руках, чергуйте з коляскою, давайте рідним дитину.
- Не турбуйтеся, коли ходите в туалет "по-маленькому", особливо якщо є симптоми нетримання сечі. Це може посилити слабкість м'язів та опущення органів;
- Забудьте про важкі пакети із супермаркету. Для цього є служби доставки. Не більше 2-3 кг у руках.
- Завантажувати прес рекомендую не раніше ніж через 3-6 місяців після пологів.
Я щиро вважаю, що це відновлення для жінки важливіше, ніж присідання та випади.
Каріна Грек – дипломований лікар акушер-гінеколог, спеціаліст СТМРП. Мама трьох дітей та Instagram блогер.
