Що можна їсти після пологів? Поставте це питання своїй бабусі, мамі та старшій сестрі. І ви почуєте три відповіді, які багато в чому суперечать один одному. А де правда? Давайте розумітися.
Legion-Medi
Зміст:
Бабусі скажуть: головне – не що, а скільки. Вони запропонують 12-разове харчування, щоб поживного та жирного молочка було більше, адже їсти після пологів потрібно за двох. Мама як відповідь на це питання притягне величезний термос з чорним чаєм і літрову банку зі згущеним молоком.
Міф про те, що чорний чай зі згущеним молоком посилює лактацію, не просто живучий, він безсмертний.
Наливаючи величезну чашку чаю, мама відсуне на далекий край столу червоні яблука, апельсини та часник — ці продукти, на її думку, їсти після пологів не можна.
На жаль, обидві дорогі вашому серцю жінки — і бабуся, і мама, помиляються. Рекомендації сучасної науки про грудне вигодовування давно і дуже змінилися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 «можна» в раціоні харчування мами, що годує
Їсти треба за двох?
Питання кількості їжі після пологів не менш важливий, ніж про її якості. При грудному вигодовуванні кількість споживаних калорій має бути трохи більшою, ніж зазвичай. Адже процес лактації потребує додаткової енергії — приблизно 800 какалів на добу. Але не більше! Інакше перспектива набору зайвої ваги стане неминучістю. А позбавлятися цієї проблеми дуже складно. Але слідкуйте за якістю продуктів, які будуть включені до вашого раціону. Уникайте продуктів із консервантами, штучними барвниками та нітратами. Намагайтеся також дотримуватися принципу роздільного харчування. Не змішуйте білки з вуглеводами - це шкідливо для шлунково-кишкового тракту.
ЦФА Бурда
Що можна їсти після пологів, щоб уникнути алергії?
Якщо у вашій сім'ї є алергіки, побережіть свого малюка - постарайтеся не спровокувати необережним вживанням продуктів, які вчені відносять до потенційних алергенів. Чи великий ризик? Судіть самі: якщо на алергію страждає батько дитини, ймовірність успадкування цієї хвороби становить близько 25%, якщо мама — ризик зростає до 50%. Якщо обидва батьки — до 75%. Цифри лякають? Думайте про 25%, які все-таки існують навіть за найскладнішого розкладу.
Щоб уберегти свою дитину від дебюту алергії, виключіть зі свого раціону шоколад, какао, арахіс, краби, креветки, раки, яйця, цитрусові, полуницю, червоні овочі та фрукти (томати, морква, яблука, гранати та ін.). Алкоголь, кава, какао, виноград, торти з жирним кремом, майонез, кетчуп та інші соуси, а також будь-які копченості теж під забороною.
Fotolia
А як щодо перших овочів та фруктів?
Відповідь на це питання ми шукаємо у нашого постійного експерта — консультанта з грудного вигодовування Ксенії Соловей:
Мама, що годує грудьми, може і повинна харчуватися якісно та різноманітно. Це дуже важливо насамперед для її власного здоров'я та самопочуття. Навіть для емоційного здоров'я! Мама, яка позбавляється «смаків» і улюблених страв важко переносить весну, і годування грудьми теж стає важкою працею, замість радості материнства. Звичайно, зараз ми говоримо про мам, які самі не є алергіками, і діти яких не виявляють алергічних реакцій. Тобто, всім підряд мамам сидіти на спеціальній дієті для мам, що годують, не треба! Отже, ми говоримо, що їжа має бути якісною. У цьому плані черемшу можна віднести до якісної, якщо вона зібрана під час її зростання, в екологічно чистому місці. А ось капуста рання, огірочок, редиска, що виросли в теплицях з використанням хімічних добрив - не зовсім відповідний продукт мамі, що годує. Всі ці хімікати можуть прямо потрапити в молоко матері. Тому дочекайтеся їхнього природного періоду зростання в ґрунті і тоді так — можна їсти.
А що після пологів, якщо хочеться схуднути?
Перша порада — дотримуйтесь балансу у своєму раціоні. У раціоні молодої мами, що бажає схуднути, повинні бути присутніми у правильних пропорціях білки, жири та вуглеводи. Такі популярні моно-дієти (білкова, вуглеводна) справді дають швидкий результат. Але, на жаль, ціною повного розбалансування організму. Навряд чи ви можете дозволити собі це в період, коли ваша дитина вимагає стільки уваги.
Burda Media
Уникайте простих вуглеводів: борошняних виробів (з білого борошна), солодощів і навіть солодких фруктів, особливо у вечірній час. Віддайте перевагу складним вуглеводам: каші (їх потрібно їсти в першій половині дня), а також темні сорти хліба — у них багато вітаміну В, який необхідний для нервової системи. А нервова система недавно народженої жінки потребує дуже дбайливого відношення.
Жирним сортам м'яса віддайте перевагу індичку, біле м'ясо курки, індичатину, крольчатину. Повноцінне білкове харчування необхідно вам для того, щоб якнайшвидше відновитися після пологів. А підвищені навантаження, пов'язані з необхідністю догляду за малюком, лише наголошують на цій необхідності. Тому їжте м'ясо, але не жирне. І в розумних кількостях, звичайно, щоб не викликати виникнення запору і, як наслідок, інтоксикації свого організму.
Burda Media
Вживайте більше овочів, сирих і злегка протушкованих, а також приготовлених на пару. Вони мають найцінніші з погляду жінки, яка бажає схуднути після пологів, якостями:
- низькою калорійністю;
- високим вмістом вітамінів (в оброблених термічно овочах вітамінів менше, але вони таки є);
- Високим вмістом клітковини, яка регулює моторику кишечника, є прекрасним засобом профілактики алергії, а також дає швидке почуття насичення. Ця дієта дуже популярна та дає дуже непогані результати.ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути після пологів? Скористайтеся об'ємною дієтою
Грудне вигодовування: як правильно доглядати груди — поради експерта
