Багато молодих мам після пологів, задаються питанням, як привести себе у форму? Найпростіший і найздоровіший варіант - це почати правильно харчуватися. Але, вступаючи на шлях правильного харчування, багато хто стикається з проблемою приготування їжі. З малюком на руках та без сторонньої допомоги досить важко приготувати собі складну страву. А якщо вже йдеться про якусь випічку, то це просто межа мрій!
Джерело: [захищено електронною поштою]
Часу не те що на приготування, на себе катастрофічно мало. Як же бути в такому разі? На допомогу прийдуть швидкі рецепти для супер дієти від нашого експерта Анни Стародубцевої.
Сніданок
Лінива вівсянка
Порцію вівсяних пластівців довгого варіння покласти в банку або контейнер. Додати 200-250 мл ряжанки чи кефіру, улюблені фрукти чи ягоди. Все ретельно перемішати та прибрати в холодильник. Вранці можна посипати горішками/насінням, кокосовою стружкою або какао.
Такий сніданок містить у собі всі необхідні нутрієнти для початку чудового дня, а готується лише кілька хвилин.
Джерело: instagram@ olezhina
Сирники у НВЧ
- знежирений сир 180 г
- 1 банан
- 4 ст.л. молока
- 3-4 ст. борошна кукурудзяного (або будь-якого іншого)
- підсолоджувач
- розпушувач 1-2 г
- Банан розім'яти, змішати з|із| сиром, додати|добавляти| підсолоджувач і молоко, добре вимісити, додати|добавляти| розпушувач з|із| мукою|борошном|. За консистенцією має бути, як густа сметана.
- У силіконову форму викласти сирну масу та відправити у мікрохвильову піч. Якщо мікрохвильова піч потужна, буде достатньо близько 5 хвилин або менше.
- Перевіряти зубочисткою. Сирники повинні трохи піднятися, а верхівка стати щільною.
Ранок, який починається із сирників, неодмінно буде добрим. Особливо, якщо їх можна приготувати майже однією рукою.
Джерело: instagram@cofe_est
зелений смузі
Банан, ківі, нежирний йогурт і 1 чайну ложку лляного насіння збити в блендері. Можна також додати порцію шпинату або іншого листового салату.
Всього кілька інгредієнтів, а у вас у розпорядженні повноцінний прийом їжі, багатий на вітаміни і мікроелементи.
перекус
Цукерки «Рафаелло»
- 10 штук горіхів кешью
- сир не розсипчастий 100-150 г
- мед або цукрозамінник як підсолоджувач
- кокосова стружка для присипки
- Сир перемішати з медом або цукрозамінником. Скачати кульку, як начинку поклавши горішок.
- Обваляти в кокосовій стружці.
- Ледве потримати в холодильнику і насолоджуватися.
Такі цукерки зручно брати на прогулянку в контейнері або попити з ними чай, поки малюк спить. Також вони завжди під рукою, коли є лише хвилинка, щоб перекусити.
Джерело: instagram@_cook_finder
Ананасово-бананове морозиво
- 2 великі банани
- 1 ананас
- 3 ст. кленового сиропу (меда)
- 1 ч. л. імбиру (за бажанням)
- Очистіть ананас та банани, наріжте шматочками і приберіть у морозилку на ніч або на 6-7 годин.
- Миску, в якій подаватимете морозиво, поставте в холодильник.
- Складіть усі інгредієнти у блендер. Збивайте 2-4 хвилини до однорідної суміші.
Відмінний варіант перекушування, якщо дуже хочеться морозива!
Булочка для бутербродів
- 1 яйце
- 2 ст. л. кефіру
- 2 ст. л. житніх висівок
- 2 ст. л. житнього борошна
- ½ ч. л. розпушувача
- кунжут
- сіль
- перець
- Все добре перемішати в глибокій широкій чашці/кухлі.
- Готувати в мікрохвильовій печі кілька хвилин, поки не схопиться і підніметься. Остудити та вийняти з форми.
- Для начинки можна використовувати консервований тунець або відварену курячу грудку.
- Додати кілька слайсів овочів.
Низькокалорійний сендвіч готовий! Жодних докорів совісті.
Джерело: instagram@ooomagend
Вечеря
Швидкий сирний салат
Змішати порцію зерненого сиру (100 - 150 г) з низьким відсотком жирності (відмінно підійде і сухий сир у брикеті), огірок та зелень. Можна посолити чи додати спеції за смаком.
У такому салаті міститься висока кількість білка та клітковина! Готується швидко, а за смаком чудово!
Сирна запіканка без борошна
- знежирений сир 180 г
- курине яйце
- кефір («на око» для отримання однорідної маси)
- трохи розпушувача/соди (1/4 ч.л.)
- для тих, хто любить посолодше, можна додати сахзам або мед
Всі інгредієнти змішуємо до однорідної маси, заливаємо у форму, попередньо змащену олією (якщо випікаєте в силіконовій формі, то масло не знадобиться) і випікаємо в духовці приблизно 30 хвилин при температурі 180 градусів.
Смачно як у гарячому, так і у холодному вигляді. Чи це не щастя – поласує смачною запіканкою увечері без докору сумління?
Джерело: instagram@kto_so_mnoi
Кекс в гуртку
- 2 яйця
- 4 ст. вівсяних висівок або клітковини
- 4 ст. знежиреного молока
- 1 ст.л. какао
- розпушувач
- ванілін
- цукрозамінник
- Змішати всі інгредієнти.
- Тісто випікати в кухлі або придатному для НВЧ посуді 3 хвилини на 750 вт.
- Кекс піднімається вдвічі, тому тісто в посуд слід наливати тільки наполовину.
- Коржик розрізати на частини і просочити свіжозвареною кавою або чаєм.
- Промазати 100 г м'якого сиру змішаного з цукрозамінником або медом.
- І далі, насолоджуємося кексом, який не завдасть жодної шкоди для фігури.
Всі ці рецепти готуються не більше 20 хвилин, а деякі ще менше! Всього 5 хвилин, щоб поласувати смачним кексом або смузі, які не лише принесуть користь для душі, але й не дадуть набрати зайві кілограми. Економія часу та повернення до вагітних форм. Що може бути краще?
