Як нам часто говорили бабусі і мами, їж, дитинко, не бійся, малюк все з'їсть, ти не видужаєш. А насправді виходить, що за вагітність та лактацію ми набираємо 20, а то й більше зайвих кілограмів. Засновник онлайн школи фітнесу та правильного харчування "Star Project", Ганна Стародубцева, поділилися з нами п'ятьма порадами, як не набрати вагу в період грудного вигодовування і при цьому не вморити дитину голодом.
Джерело: instagram @mammylove.blog
Чай з молоком
Напевно, всім вам говорили і педіатри, і мами, і бабусі, що щоб було більше молока, потрібно пити чай з молоком. Насправді чай із молоком не впливає на кількість молока. На кількість молока впливає частота прикладання малюка до грудей. Адже молоко виробляється у відповідь на смоктання малюком. Якщо малюк прикладається часто, то й молока виділятиметься більше. Чай з молоком тут не до чого.
Проте рідина у раціоні мами має власну роль. А саме гаряча рідина сприятливо позначається на виділенні молока із грудей. Тобто малюкові буде легше висмоктувати молоко, якщо перед годуванням випити склянку гарячої рідини, наприклад, чаю. Також обтирання грудей гарячим рушником сприятиме припливу молока.
Як бачите, зовсім не обов'язково додавати до свого чаю зайвих 100 ккал, щоб спровокувати приплив молока.
Джерело: instagram@_mieids_
Жирні продукти у раціоні мами
"Щоб молочко було жирненьким, треба їсти жирненько", пророкують нам наші бабусі. А ось і ні. Наше харчування не впливає на жирність молока. Природа створила нас жінок такими, що наше молоко за складом завжди саме таке, яке має бути для повноцінного розвитку дитини. Тільки треба пам'ятати, що справжнє жирне молочко знаходиться позаду, так зване заднє молоко. Тому якщо ваш малюк лінивий і не любить довго смоктати груди, то переднє молоко можна зцідити, щоб малюк став відразу їсти заднє, жирне молочко.
Тренування шкодять лактації та впливають на смак молока
Помірні навантаження лактації не шкодять, навіть навпаки. Циркуляція крові сприяє кращому виробництву молока.
А ще тренування аж ніяк не впливають на смак молока. Звичайно, краще тренуватися після годування, щоб наповнені груди не заважали тренуванням, і звичайно ж, потрібно прийняти душ після тренування, щоб запах не відштовхував малюка від грудей. Тренуватися потрібно в спеціальному бюстгальтері, що стягує, але це правило стосується не тільки годуючих мам, а взагалі всіх жінок.
Ганна Стародубцева
Потрібно їсти скільки їсть
Справді, під час лактації організму потрібно більше калорій. Але всього на 300-500 ккал більше від вашої денної норми, яку легко можна вирахувати за формулою 25 х на вашу вагу в кілограмах.
Тобто, якщо ви важите 60 кг, то ваша денна норма буде 1500 ккал. Додаємо калорії на молоко - виходить 1800-2000 ккал. Додаємо трохи тренувань протягом дня – і вам навіть вдасться скинути зайву вагу.
Тренуватися можна не раніше, ніж за півроку
Звичайно, бігти марафон відразу після пологів не варто, але підключити активні прогулянки, присідання, випади, планки і вакуум - можна набагато раніше. А до 6-ти місяців малюка можна повернути дородову форму. Отже часу даремно втрачати не варто.
З перших днів після пологів підключіть відновлювальну гімнастику, що включає вправи Кегеля, вакуум у животі, сідничний міст і планки. Якщо є діастаз, то планки робіть лише бічні. Через 2 тижні підключайте активні прогулянки, а через 3-4 тижні (якщо не було жодних ускладнень) можна підключати присідання, випади, віджимання з колін. І, звичайно, все це тільки після консультації з лікарем!
Ганна Стародубцева
Як бачите, все те, про що лякали нас бабусі та наші мами — давно науково спростовано. І починати наводити себе у форму можна з перших днів після пологів. І звичайно, краще не запускати себе і під час вагітності. Але це вже зовсім інша історія.
Автор: Анна Стародубцева, засновниця онлайн школи фітнесу та правильного харчування "Star Project"
(3 оцінок, середнє: 4,67 з 5)
