Народний тренер та молода мама Аніта Луценко поділилася з передплатниками вправою, яка допоможе повернути підтягнутий животик після народження малюка.
instagram @anitasporty
Аніта Луценко стала мамою п'ять місяців тому, за час вагітності вона набрала 21 кілограм, і це незважаючи на відмінну фізичну підготовку та заняття спортом у період виношування малечі. Однак вона зуміла повністю повернути колишню форму за три місяці!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно худнути після пологів: поради Аніти Луценка
Фітнес-тренер і ведуча Аніта Луценко людина розумна, тому ще раніше вона застерігала молодих матусь від прагнення скинути вагу після пологів якнайшвидше. Особливо це стосується тих, хто як і сама Аніта переніс кесарів розтин – у цій ситуації вправи для преса не можна робити щонайменше 6 місяців, але й пізніше варто порадитися з лікарем, адже відновлення відбувається індивідуально.
anitasporty Часто запитували про вправу Вакуум ☺️ дублюючу відео 2-х річної давності))) Відео дивіться))
Що дає?
Іде живіт, підтягується, добре після пологів! Тільки робити лежачи на спині, коліна зігнуті, п'яти на підлозі.
Як виконувати?
Вранці натще (в ідеалі після Сурії) зробити вдих через ніс - видих активний через рот (вимовляючи звук ПА)
Після цього - ВАЖЛИВО! Після, а не під час! Затримуємо дихання на повному видиху і тільки ПІСЛЯ ЦЬОГО втягуємо живіт.
Він як би сам вакуумом затягується під ребра і не має значення, скільки у вас зайвого жиру. Живіт прилипає до спини!
Після цього можна ускладнити та додати на затримці ще 5 хльостких виштовхувань! Таких 5 разів з або без виштовхування. Можна робити ще протягом дня, але на порожній шлунок!
Підборіддя надати собі, попу не відставляти!
Уважно годує!
Є ще подібна вправа #наулі - ця вправа з йоги розпалює вогонь у тілі ... тому може "перепалити" молоко. ??
У відповідь на запитання своїх передплаток у коментарях Аніта Луценко пояснила, коли можна робити цю вправу після природних пологів та після кесарева:
anitasporty після звичайних пологів можна вже день на 5 робити, після кесаревого вважається, що через 3 міс. будь-які навантаження. Це рекомендація лікарів. Я, звичайно, почала через тиждень, але це не показник і думаю що хоча б місяць має пройти)
Крім того, має значення, наскільки ви фізично підготовлені і як проходить процес відновлення після пологів, але на ці питання повинен відповісти лікар і ваш здоровий глузд. У прагненні до ідеальної фігури важливо не зашкодити собі та малюкові.
Показала Аніта і свою малу, що підросла, Мію, правда, личко дівчинки поки що засекречено. На селфі, яке Аніта Луценко виклала в Інстаграм, 5-місячна мала Мія сидить у мами на плечах.
Передплатники, щоправда, запереживали: «Вона ж ще манюня, не сідайте:-)», Аніта відповіла питанням: «А якщо сама сидиться ... змушувати лежати? Лежати, я сказала???»
Нагадаємо, Аніта Луценко народила доньку 7 червня 2016 року. Через деякий час вона розповіла, що під час пологів виникли ускладнення і лікарям довелося робити кесарів розтин. Але все в результаті закінчилося добре для мами та доньки, Аніта годує дитину грудьми, повністю відновила свою фігуру та повернулася до активного життя та роботи.
НАЙАКТУАЛЬНІША ІНФОРМАЦІЯ ПРО ЗДОРОВ'Я І ПРАВИЛЬНЕ ЛІКУВАННЯ ВАШИХ ДІТЕЙ на САЙТІ moirebenok.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Аніта Луценко розповіла, як позбутися розтяжок та зберегти форму грудей після пологів
Ексклюзив: Аніта Луценко подорожує Європою з маленькою донькою
