Питання зміцнення захисних сил дитячого організму турбує більшість мам, особливо у період активізації вірусних інфекцій. Що ж може допомогти у цьому
Фото: Fotolia
Свіже повітря
Це дуже просто, навіть занадто. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі не залежно від того, яка погода за вікном є елементом загартовування, при правильному одязі. Важливо, щоб дитина під час прогулянок не перегрівалася - особливо в зимовий час, нехай краще зігріється, бігаючи та стрибаючи, ніж повільно рухається під вантажем одягу.
Будьте обережні в мороз – не дивлячись на всю користь свіжого повітря, важливо не допустити переохолодження та обмороження дитини. Терморегуляція в дітей віком ще ідеальна, а місцевий імунітет може постраждати від різкого спазму судин шкіри.
Крім прогулянок важливо стежити за тим, щоб у приміщенні, де знаходиться дитина, повітря також оновлювалося регулярно. Не забувайте провітрювати кімнату навіть у мороз.
Vk.com
загартовування
Суть методу загартовування у цьому, що ми тренуємо місцевий імунітет, вчимо його чинити опір зовнішнім чинникам. До методів загартовування можна віднести - регулярне купання в прохолодній воді, ходіння вдома босоніж, холодні напої, морозиво. Тренує імунітет та контакт дітей з домашніми тваринами – вченими доведено, діти, які росли поруч із котами та собаками значно менше ризикують захворіти на бронхіальну астму. Загартування не можна починати різко, методи привчання дитячого організму до складних умов життя у світі, повному мікробів, повинні стати частиною способу життя, причому бажано і вашого теж.
Fotolia
Живлення
Імунна система досить складна, у ній задіяні багато органів, зокрема – печінка, ШКТ та інші. Для стабільної роботи захисних сил необхідні певні вітаміни та мінерали.
Так залізо необхідно для вироблення достатньої кількості гемоглобіну та повноцінного постачання кисло родом усіх органів. Найкраще засвоюється залізо продуктів тваринного походження, особливо з червоного м'яса та печінки. Правд, є мінерал і в рослинній їжі, наприклад, фініки містять його набагато більше, ніж печінка, щоправда, засвоюється з нього лише невелика частина. Є залізо в гречці, морській капусті, а ось у гранат, всупереч поширеній думці, заліза зовсім небагато.
Аскорбінова кислота необхідна для всмоктування заліза, крім того вітамін С виконує багато інших функцій, які допомагають зміцнити захисні сили організму. Рекордна кількість вітаміну міститься в обліпихі, шипшині, брюссельській капусті, цитрусових. Але пам'ятайте – при термічній обробці кількість вітаміну С знижується.
Клітковина та калій – важливі елементи для підтримки здоров'я мікрофлори кишечника та нормальної перистальтики. Від стану кишечника значною мірою залежить рівень імунного захисту організму, таким чином, важливо, щоб у раціоні були не тільки вітамінні фруктові соки, але й достатня кількість харчових волокон. Основні джерела – сирі фрукти та овочі, цільнозернові продукти, висівки. Поповнити організм калієм допоможуть сухофрукти (фініки, родзинки, чорнослив), банани, селера і картопля.
Крім того, для безперебійної роботи організму та підвищення його захисних сил необхідні вітаміни А, Е, групи В, а також кальцій та цинк.
Fotolia
Емоційна стабільність
Безліч досліджень доведено, що наша імунна система чуйно реагує на емоційний стан — сильні та постійні стреси знижують захисні сили організму. Механізм цього взаємозв'язку досить складний, у ньому задіяні гормони, які виробляються при стресі (адреналін, кортизол), здатні пригнічувати імунну систему, і відсутні у стабільно спокійному стані. Якщо емоції на підйомі, організм також реагує виробленням інших гормонів, які не тільки не заважають захисту, але й сприяють її посиленню. Таким чином, до методів зміцнення імунітету у дитини можна віднести підтримку її гарного настрою.
ЧИТАЙТЕ ЩЕ:
7 продуктів для підвищення імунітету взимку
