Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Мій Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="72482"]
3-7, школяр

Зарядка для дітей: комплекс йоги для бадьорості та зміцнення імунітету

0
Ваш малюк насилу прокидається? Сонливість накочує серед білого дня? Складно зосередитись? Заняття йогою допоможуть малюкам отримати

Ваш малюк насилу прокидається? Сонливість накочує серед білого дня? Складно зосередитись? Заняття йогою допоможуть малюкам знайти бадьорість і зміцнити імунітет

 

Гімнастика для дітей.

Гімнастика для дітей (фото Burda Media)

 

 1 Сонечко

Ведмедик зрадів сонечку і захотів теж потягнутися всіма лапками - як сонечко промінчиками.


І.П. – стопи паралельні, стоять з відривом приблизно дві ширини плечей. Потягнемося ручками в сторони-вгору. Погляд нагору, шию витягуємо. Поперек залишається прямою.

Фіксуємо - скільки захоче малюк, потягуючись із задоволенням.

Гімнастика для дітей.

Гімнастика для дітей (фото Burda Media)

 

2 Переправа

Ведмежата цікаво досліджують весняний ліс. А ось витівники вирішили перевалити колоду через струмок і перебратися на інший бік.

І.П. - З попереднього положення згинаємо ноги і нахиляємося вниз. Руки виходять уперед так, щоб корпус міг випрямитись. Ставимо долоню посередині. Другий ручкою комфортно потягнемося вгору. Дивимося у бік розвороту. Шия пряма. Якщо дитині важко дотягуватися до підлоги – опорну руку можна поставити на стопку книг або маленьку стійку лавку. Вага тіла на ногах.

Фіксуємо положення - 5-10 с в один бік, розслаблений нахил вперед з підсогнутими колінами, потім випрямляємо ніжки і робимо розворот в іншу сторону, також на 5-10 с

 

3 Міцний місток

Ану перевіримо — чи впорається наш місток? Чи витримає всіх ведмежат?

І.П. - З попереднього положення обидві долоні ставимо на підлогу на ширині плечей, пальці рук випрямлені повністю. Підтягуємо черевце і переходимо стопами назад, ставимо їх на ширині таза. Ніжки, шия та поперек прямі.

Фіксуємо положення на 10-20 с

 

Гімнастика для дітей.

Гімнастика для дітей (фото Burda Media)

4 Цікаві спостерігачі

Ось ведмежата перебралися на зелений лук. У траві вирує життя маленьких жителів - козичок. Поспостерігаємо - хто чим там зайнятий.

І.П. – з попереднього положення згинаємо ручки та ніжки та опускаємо їх на підлогу. Живіт підтягнутий, підборіддя на підлозі або на складених ручках – як зручно малюкові. Не робимо додаткових зусиль для посилення прогину, просто відпочиваємо у цьому положенні.

Фіксуємо – 5-15 сік

Гімнастика для дітей.

Гімнастика для дітей (фото Burda Media)

 

5 Весняні метелики  

Ведмежа спостерігало за копачками в траві і милувалося першими весняними квітами. Раптом одна квіточка заворушилася і злетіла. Це ж метелик! - Зрадів малюк і потягнувся за нею вгору.

І.П. - З попереднього положення плавно виходимо - ставимо ручки під плічка, опускаємо лоб вниз, а таз на п'ята, кладемо животик на стегна, а руки вздовж тіла. Кілька секунд відпочиваємо у цьому положенні.

Потім сідаємо і перехрещуємо ніжки перед собою. Із задоволенням потягнемося носиком і ручками вгору. Подовжуємо шию і розкриваємо грудну клітку. Спинка в попереку залишається прямою.

Фіксуємо скільки дитині приємно.

Гімнастика для дітей.

Гімнастика для дітей (фото Burda Media)

 

6 Ведмежі носики 

Поки ведмежата тяглися носиками вгору – вдихали лісові аромати та милувалися метеликами, весняне сонечко зробило подарунок кожному – поповнило їхню комору здоров'я- погріло-позолотило їх носики. Великий пальчик – сонечко, решта – ведмежата.

І.П. - З попереднього положення випрямляємо шию, дивимося вперед, міняємо перехрест ніжок.

Сидячи із прямою спинкою, опускаємо ручки на коліна долоньками догори. Стимулюємо точки здоров'я – з'єднуємо-пробуджуємо подушечки пальців.

Гімнастика для дітей.

Гімнастика для дітей (фото Burda Media)

Фіксація – на 3-10 секунд кожне з'єднання. По черзі м'яко з'єднуємо подушечки пальців: великий-вказівний, великий-середній, великий-безіменний, великий-мізинець.

Закінчуючи, 3-5 разів стискаємо-розтискаємо ручки в кулачок і назад, розтираємо долоні одну об іншу, кілька разів струшуємо розслабленими кистями.

 

Розслаблення: закінчуємо комплекс вправ завжди лежачи на спинці, з прямими ручками та ніжками, очі, по можливості, закриті.

1-2 хвилини відпочинку повністю відновлять сили та всі системи організму.

 

 ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Йога для дітей - комплекс вправ для зміцнення м'язів спини та ніг

Дитяча йога: у чому користь?

 

 

 

 

 

 


Думка редакції може збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ "Про авторські та суміжні права - "Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії чи кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою. "

Телеграм канал





Сподобалася стаття? Оцініть:
12345 (Поки що оцінок немає)
Завантаження ...
Коментарі
  • На сайті
  • Відгуки у Facebook

Додати коментар або відгук

Вашу адресу email не буде опубліковано. Обов'язкові поля позначені *

Наші проекти