Як бути, якщо під час вагітності постійно хочеться шоколаду чи ви готові їсти цукерки та тістечка на сніданок, обід та вечерю?
Джерело: Shutterstock
Часто у вагітних змінюються смакові уподобання. Якщо хочеться погризти щось зовсім неїстівне, наприклад крейда, це говорить про те, що організму не вистачає певних мікро- або макро-елементів. Допомогти в цьому випадку зможе лікар, прописавши індивідуальну дієту та медичні препарати. Коли ж хочеться їсти солодке, з жирним кремом, та ще й полите шоколадом (причому є без зупинки!), то тут, можливо, необхідна і консультація психолога. Спробуймо розібратися разом.
Джерело: Shutterstock
Булочка для настрою
Причини невгамовної тяги до солодкого можуть бути різними. Наприклад, нестача глюкози. Солодкі продукти — джерело вуглеводів, що швидко засвоюються, які насичують організм глюкозою. За великим рахунком, вона під час вагітності корисна: дає організму енергію, яка потрібна для зростання і розвитку малюка. Потреба глюкози зростає під час вагітності більш ніж удвічі, і звичайні продукти який завжди можуть компенсувати її дефіцит.
Друга причина - емоційний дискомфорт. Солодощі — перевірений, хоч і не найкращий спосіб боротьби з тривогами та занепокоєнням.
Надмірне захоплення солодким може бути викликане гормональним дисбалансом, таким нерідким під час вагітності. Нестача ендорфінів, які ще називають гормонами щастя, здатна створити неабиякі проблеми, які потрібно вирішувати не за допомогою тістечок, а за допомогою лікаря, релаксу, повноцінного сну.
Ще одна причина - скасування дієти. Ви вирішили ні в чому собі не відмовляти і точно не в еклерчиках? Така фраза - виправдання для ласуна. Не відмовляйте собі у корисному!
У період вагітності вам особливо захотілося солоденького? До вибору продуктів підійдіть дуже ретельно
Джерело: Fotobank
Лайфхакі для ласунів
Ви можете сміливо взяти на озброєння наші поради, щоб на якийсь час зменшити свою залежність від солодощів.
- Ситна білкова їжа знімає потяг до солодкого. Іноді достатньо з'їсти шматочок нежирного м'яса чи яйце, і бажання з'їсти солодке пропаде.
- Дуже корисна з цього погляду м'ята. Спробуйте пожувати листочок або випити чашку м'ятного чаю і без солодкого деякий час можна буде обійтися.
- Пара ложечок морозива або трохи шоколаду допоможуть впоратися з бажанням підсолодити життя не гірше, ніж півторта або ціла коробка цукерок.
- Добре допомагають позитивні емоції. Займіться чимось приємним, пов'язаним із майбутнім малюком. Наприклад, спробуйте вибрати йому ім'я або самостійно змайструйте красиву і безпечну іграшку для вашого малюка. Зараз у вас якраз є час на такі приємні турботи.
- Корисні всі заняття, що знімають напругу. Це малювання, музика, а також невтомні прогулянки.
- Чудова ідея – записатися в басейн на аква-аеробіку для вагітних. Плавання - дієвий спосіб зняття стресу, та й м'язи підтягнуться.
Джерело: pixabay.com
Цукерка чи яблуко?
Як же боротися із сильною тягою до солодкого? Для початку розіб'ємо солодощі на групи:
- здобна випічка;
- всілякі цукерки;
- шоколад;
- фрукти, ягоди та деякі солодкі овочі (морква, буряк, гарбуз).
Перша група продуктів - улюблені ласощі для багатьох майбутніх мам. Вуглеводи в ній поєднуються з великою кількістю жирів, тому на глюкозу перетворюються дуже швидко і потреба в солодкому задовольнити ними легко. Але пам'ятайте, що у магазинній випічці багато шкідливих добавок, ароматизаторів, підсилювачів смаку, гідрогенізованих жирів. Тому вживання покупної випічки необхідно строго обмежувати, а домашньої балувати себе лише зрідка.
Те саме стосується і всіляких цукерок. Вони міститься багато цукру, але нічого корисного для організму немає. Вживання цукерок порушує вироблення інсуліну. Крім того, вони шкідливі для зубів. Замініть цукерки сухофруктами та цукатами.
Щодо шоколаду думки дієтологів розходяться: цей продукт чудово заспокоює і піднімає настрій. У разі раптового почуття голоду плитка шоколаду в сумочці буде і зручна, і корисна. Зловживати шоколадом не варто, але іноді все-таки балуйте себе. Тільки не купуйте дешевий шоколад із великою кількістю пальмової олії.
Ягоди, солодкі овочі та фрукти – це натуральні солодощі, але переїдання може спровокувати розтравлення шлунка або алергічну реакцію. Звертайте увагу на місцевість, звідки були привезені фрукти, овочі або ягоди, віддаючи перевагу рідним широтам.
Деякі десерти містять замінники цукру: фруктозу, сахарин, аспартам та інші. Вам не слід вживати що-небудь із цього списку!
Джерело: pixabay.com
5 способів зменшити споживання солодкого
- Не тримайте вдома невичерпний запас цукерок, нехай слід буде йти в магазин.
- Якщо купили солодке - сховайте його в дальній кут шафки і накрийте, щоб не було видно.
- Відмовтеся від перегляду сторінок із рецептами в соцмережах та телевізійних кулінарних шоу.
- Попросіть близьких не їсти солодких при вас, щоб ці ласощі вас не спокушали.
- Не тримайте на увазі кулінарні книги та журнали, на обкладинках яких красуються привабливі десерти. Замініть їх книгами про приготування овочів!
ТЕСТ Як зрозуміти, що ваш потяг до солодкого викликаний психологічними причинами?
| 1. Ви швидко набираєте вагу? | да/немає |
| 2. Чи трапляється, що їсте, коли у вас поганий настрій чи просто нудно? | да/немає |
| 3. Чи часто залишаєте їжу в кімнаті? | да/немає |
| 4. Періодично хтось зауважує, що ви зловживаєте солодким? | да/немає |
| 5. Коли ви хвилюєтеся, то тягнетеся до їжі? | да/немає |
| 6. Ви часто призначаєте комусь зустрічі в кондитерських? | да/немає |
| 7. У вашій сумці часто лежить солодке? | да/немає |
| 8. Ви часто дивитеся телевізор, читаєте чи розмовляєте під час їжі? | да/немає |
| 9. Ви дивитеся кулінарні телевізійні шоу, де готується багато їжі з великою кількістю інгредієнтів? | да/немає |
| 10. Вам здається, що ви часто хвилюєтеся через дрібниці і панікуєте? | да/ні |
| Більше відповідей «ні»: мабуть, вам нема чого хвилюватися, адже потяг до солодкого обумовлений фізіологією. Більше відповідей «так»: можливо, ви справді «заїдаєте» свої проблеми. Вирішуйте проблеми за допомогою психолога, йоги, малювання. А від зайвого солодкого зараз утримайтеся, щоб не зашкодити дитині. |
