Fotolia
Біль у спині під час вагітності – дуже поширена проблема. З вертебралгією стикається кожна друга жінка в очікуванні дитини.
Рекомендації щодо профілактики та лікування болю у спині дає Олександр Кобаса.
ОЛЕКСАНДР КОБАСА
акушер-гінеколог, перинатальний психолог, провідний тематичних курсів з підготовки до пологів
Хочу з Вами поговорити про таке питання, як вертебралгія у вагітних. А якщо простими словами – про біль у спині.
Біль, який виникає у вагітних у хребті, що має різну локалізацію. З цим стикаються, за моїми спостереженнями, до 80% усіх вагітних.
Біль може бути ситуативним, що виникає при певних положеннях тіла, або при якомусь конкретному русі, наприклад: тільки справа, в попереку, коли жінка піднімається по сходах.іце. У зворотному напрямку — жодних проблем! Або в положенні лежачи на лівому боці, у грудному відділі. Як упоратися з проблемою?
Як впоратися з болем у спині
Більшість рекомендацій різних фахівців спрямовано усунення слідства, тобто. наявного болю:
- вибір зручного положення тіла (як в анекдоті:
"- Так боляче?
- Боляче!
- А так?
- Боляче!!
- А ось так?
- Ні, так не боляче!
— Отак і ходи!!»); - збільшення прийому препаратів кальцію;
- носіння бандажа;
- зменшення фіз. навантаження як підйому тяжкості; та інше..
Я пропоную подумати про профілактику, і, у крайньому випадку, усунення причини
Burda Media
Як запобігти утиску нервового корінця
Наші пращури це добре знали, і для вагітних була визначена певна робота, тобто. їх не захищали від фізичного навантаження. Обов'язком вагітних було щоденне миття підлоги, звісно, без швабри, тобто. рачки; прання та інша робота, з нахилом тулуба вперед.
Сучасніша інтерпретація цієї роботи — розкидати сірники по кімнаті, і, нахиляючись за кожною, їх збирати; та будь-які вправи в положенні стоячи рачки!
Такі пози чисто фізично зменшують тиск матки на таз, знімають напругу з поперекового відділу хребта, одночасно тренують м'язову систему спини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
13 неприємностей під час вагітності. Як упоратися?
6 правил для вагітних при занятті спортом
Мною був підібраний комплекс вправ на суші, який по-модному теж обізвали "Йогою для вагітних", я ж його називав "Гімнастикою при попереково-крижовому больовому синдромі", який успішно застосовував у своїй роботі з вагітними.
Але, чесно кажучи, фізичні вправи (йога, гімнастика, дошка Євмінова) виявилися корисними, але малоефективними методами.
Мій практичний досвід 15-річного використання гідрокінезотерапії (gr. hydro - вода, кінезис - рух) показав максимальну ефективність як у профілактиці, так і усуненні причини больового синдрому різної локалізації. До наявного стандартного комплексу вправ на дрібній воді (глибина – 1,20 – 1,40 м.), останні 2 роки активно застосовую методи ліанотерапії та торсингу на глибокій воді.
Legion-Media
Трохи докладніше про останні два. Робота проводиться на глибокій воді з глибиною 1,80 м і більше.
Ліанотерапія - проводиться з використанням гнучкої палиці («нудл», англ. noodle), розташованої певним чином під пахвами. Людина знаходиться у воді у підвішеному стані, не торкаючись дна, що дозволяє створити умови м'якого вертикального витягу.
Водне середовище створює умову гіпогравітації, і людина не відчуває тяжкості власної ваги, внаслідок чого м'язи розслабляються, забираються затискачі, створюючи умови для повернення хребців у своє фізіологічне природне становище.
Таким чином усувається утиск нервових корінців. Але це лише одна частина «Марлезонського балету». Друга ж полягає в необхідності створення м'язового корсета, який утримуватиме хребці на місці, не даючи їм «зіскочити убік».
Торсинг - Проводиться з використанням надувного кола ("Basy swimmer"), правильно одягненого на шию. Різниця між ліанотерапією і торсингом в тому, що в першому випадку робота хребта починається з нижнього кута лопаток, а в другому робота йде буквально з першого шийного хребця (тобто включається в роботу весь хребет!).
Для створення м'язового корсета використається цілий комплекс вправ, що виконуються у воді.
Практичні результати дозволяють стверджувати, що дані методи гідрокінезотерапії не тільки безпечні, а й стовідсотково ефективні.
Гідрокінезотерапія для вагітних (Кобаса А. Д.)
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
