Саме вираз “виношування дитини” передбачає активну позицію, а чи не пасивне очікування. Регулярні заняття спортом допоможуть вам відчути себе здоровою та бадьорою. А це важливо, коли збільшується вага та змінюються пропорції тіла.
Fotolia.com
Ви зміцните різні групи м'язів, включаючи ті, на які припадає основне навантаження під час пологів: м'язи живота, спини, тазу та промежини. У вас покращиться циркуляція крові, робота серцево-судинної та дихальної систем. Заняття допоможуть накопичити сили, краще відчувати своє тіло під час сутичок, отже, полегшити пологовий процес.
Правила
- Вчіться слухати та розуміти себе. Слідкуйте також за частотою пульсу. Після занять його ритм не повинен перевищувати 140 ударів за хвилину.
- Вибирайте відповідне екіпірування. Нехай одяг буде натуральним і не стискує рухів, щоб ви не перегрівалися. Взуття має тримати ногу.
- Не починайте занять на порожній шлунок. Це правило допоможе уникнути нападів запаморочення та слабкості.
- Не забувайте брати на заняття пляшечку води чи соку. Контролюйте кількість рідини, що випивається.
- Використовуйте “розмовний тест”. Якщо, виконуючи вправу, ви задихаєтеся так, що не може говорити, зменшіть навантаження до "розмовного" темпу.
- Порадьтеся з лікарем з приводу занять спортом, якщо у вас є серйозні захворювання (підвищений тиск, діабет або астма).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
8 вправ для зняття болю
Спорт під час вагітності
Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт під час зайняття спортом, з'явилися виділення, краще припинити заняття. У мене не зрослося з йогою, з'явилася молочниця, справа мало не закінчилася раннім викиднем