Майже кожному знайома ситуація, коли просто неможливо заснути. Мільйони людей стикаються з безсонням і для більшості це нестерпна проблема. Які причини спричиняють розлад сну і як з цим боротися — дізнайтеся у статті.
Джерело: freepik
На стан нашого сну впливає безліч факторів. Найпоширенішими причинами безсоння є постійні стреси, ненормований робочий графік, проблеми зі здоров'ям, використання гаджетів у пізній вечірній час та інші. Як налагодити режим сну? Ми зібрали шість найкращих рекомендацій учених.
1. Дихайте методом «4-7-8»
Фахівці закликають розпочинати боротьбу з безсонням нормалізації нервової системи. Для цього можна спробувати дихальний метод "4-7-8", який розробив лікар Ендрю Вейл. Він допомагає заспокоїтися та розслабитися перед сном.
Так, вам необхідно спочатку зі звуком видихнути все повітря, потім закрити рот і плавно вдихати протягом 4 секунд. Після цього потрібно затримати повітря на 7 секунд і знову видихати протягом 8 секунд. Повторіть вправу кілька разів.
2. Дотримуйтесь режиму
Звучить банально, але це справді робоча схема. Якщо ви збили режим сну, а саме перестали лягати спати в певний час, укладаєтеся після 00:00 годин і в результаті пізно прокидаєтеся, цей метод може допомогти.
У нас у всіх є внутрішній годинник. Спробуйте протягом тижня лягати спати одночасно, бажано до півночі. Тоді ваша внутрішня система виробить графік і жодних проблем із засипанням не буде.
Джерело: freepik
3. Нормалізуйте харчування
Якість сну багато в чому залежить від їжі, яку ми вживаємо. Особливо шкідливі страви з великою кількістю вуглеводів, тому рекомендується виключити з вечірнього раціону жирну та важку їжу. Її можна їсти лише за 4-5 годин до сну.
4. Займіться йогою
Вчені давно дійшли висновку, що йога – найкращий антистрес. Вона позитивно впливає на духовне та фізичне самопочуття, а тому на якість сну. Також не менш корисною експерти називають медитацію.
5. Вимкніть на ніч гаджети
Фахівці давно встановили негативний вплив сучасних технологій на сон. Використання смартфону або перегляд телевізора у темряві запобігає засинанню. Такі прилади випромінюють синє світло, яке тільки активізує роботу мозку та псує здоров'я очей.
6. Займіться спортом
Помірні тренування протягом дня також сприяють здоровому та повноцінному сну. За допомогою улюблених вправ ви можете покращити свою форму, позбутися стресу та витратити зайву енергію, яка зазвичай заважає швидко заснути.
А якими методами ви боретеся з безсонням?
