Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Мій Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="270297"]
Здоров'я сім'ї

Як заснути без снодійних та виспатися: рекомендації лікарів

0
Сучасний ритм життя не дозволяє нормально висипатися, адже саме від цього залежить рівень нашої енергії, працездатності.

Сучасний ритм життя не дозволяє нормально висипатися, адже саме від цього залежить рівень нашої енергії, працездатності, настрою та здоров'я в цілому. У нормі людина повинна спати 7-8 годин, проте багато хто просто не може дозволити собі таку розкіш через проблеми із засипанням. Як же налагодити сон і позбутися безсоння без жодних ліків?

Як заснути та виспатися

Джерело: Freepik

Стреси на роботі, шкідливі звички, залежність від гаджетів, авітаміноз – усі ці фактори є причиною порушення сну. Для боротьби з розладами сну можна скільки завгодно приймати снодійні препарати, але вони допомагають далеко не всім. Та й задля збереження здоров'я важливо налагоджувати сон природним шляхом.

Ми зібрали найкорисніші рекомендації експертів про те, як перемогти безсоння та навчитися висипатися.

1. Відпочивайте тілом

За даними експертів, коли людина просто лежить із заплющеними очима, тіло вже відпочиває. У цей момент м'язи розслаблюються та набираються сил. Тому, якщо довго не можете заснути, постарайтеся дотримуватися спокою і просто лежите.


2. Не нервуйте

Мозку набагато складніше відпочивати, ніж тілу. Будь-які додаткові навантаження на нервову систему можуть спричинити занепокоєння, тривогу і цим відігнати сон. Перед відправленням у ліжко спробуйте очистити голову від справ та тривожних думок – можна записати їх у блокнот та з «чистою головою» йти спати.

3. Дотримуйтесь режиму

Порядок – запорука здорового організму. Постійне коливання часу, в який ви лягаєте спати, збиває мозок з пантелику. Як наслідок — одного разу висипаємось, в інший ходимо розбиті. Щоб постійно бути повним сил, важливо вирушати до сну у певний час. Перший тиждень буде складно звикнути, але після спрацюють біологічний годинник і ви будете налаштовані на повноцінний і здоровий сон.

Секрети здорового сну

Джерело: Freepik

4. Підготуйте ліжко для сну

Фахівці нагадують, що ліжко має асоціюватися з відпочинком, тому не потрібно в ньому їсти пити тощо. Обов'язково підберіть комфортну білизну і матрац, адже від них теж залежить ступінь вашого розслаблення.

5. Влаштуйте собі релакс

Також лікарі рекомендують придбати розслаблюючі ритуали перед сном. Наприклад, за кілька годин до випити чашечку ромашкового чаю і послухати легку музику або почитати улюблену книгу.

Комусь ці поради можуть здатися банальними, але саме у простоті дій і полягає їхня ефективність. Більшість людей просто нехтують елементарними діями, від яких залежить здоров'я та сон.



Думка редакції може збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ "Про авторські та суміжні права - "Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії чи кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою. "

Телеграм канал


Сервіс DOC.UA



Сподобалася стаття? Оцініть:
12345 (Поки що оцінок немає)
Завантаження ...
Коментарі
  • На сайті
  • Відгуки у Facebook

Додати коментар або відгук

Вашу адресу email не буде опубліковано. Обов'язкові поля позначені *

Наші проекти