Порушення сну - поширена проблема у світі. Ми знайшли спосіб, який допоможе швидко розслабитися і вирушити у світ мрій без зайвих тривог.
Джерело: freepik
Найчастіше причиною безсоння є стреси та напруга. Сучасна людина живе у скаженому ритмі, звалюючи на себе величезну кількість завдань. Неправильне харчування, тривоги, надмірне завантаження по роботі, проблеми в сім'ї — все це негативно впливає на наш організм, зокрема здатність спокійно і вчасно заснути. Звідси і виникають безсоння та недосипання.
Як налагодити сон? Цікавим методом, який допоможе заснути всього за дві хвилини, поділилася американський доктор Джесс Андраде в Інстаграм. Вона розповіла про метод, який часто використовують військові для швидкого засипання. Техніка дуже проста і вимагає великих зусиль. Ключове завдання - добитися швидкого розслаблення м'язів.
Як виконувати «військовий метод» швидкого засипання
Насамперед, за словами спеціалістки, потрібно зробити глибокий вдих і на 5-10 секунд напружити м'язи обличчя, язика та очей. Важливо робити це із зусиллям, але без дискомфорту чи болю. Потім слід видихнути і одночасно розслабити раніше напружені м'язи. Після цього необхідно опустити плечі, розташувавши руки вздовж тіла.
Наступний крок – повторити дихальну техніку, але цього разу із застосуванням м'язів рук, грудей, стегон та ніг. Змусіть розслабитися і ці частини тіла, щоб вдалося заснути.
Джесс Андраде стверджує, що цей метод спрацював у 96% людей, які його застосовували. Але при цьому він потребує практики. Якщо відразу не вийшло, не засмучуйтесь, спробуйте робити вправу кілька днів поспіль. Можливо, вашому тілу потрібно більше тренувань, щоб отримати максимальний релакс.
Джерело: Freepik
причини безсоння
Порушення сну можуть бути спричинені проблемами зі здоров'ям. Наприклад, у пацієнтів, які перехворіли на COVID-19, спостерігається безсоння. Крім того, тривала нездатність заснути та висипатися може бути викликана:
- гормональними перепадами перед менструаціями чи менопаузою;
- емоційними та психічними навантаженнями, складнощами на роботі або у фінансах;
- порушеннями роботи ШКТ;
- неврологічними захворюваннями;
- депресією, гіперактивністю та іншими психологічними недугами;
- фізичними перевантаженнями;
- відсутністю гігієни сну – коли на ніч випили каву або посиділи у смартфоні;
- хронічними болями, порушеннями серцевого ритму.
Якщо у вас з'явилося порушення сну (ви довго не можете заснути, прокидаєтеся посеред ночі або прокидаєтеся напівсонною), перегляньте свій спосіб життя. Спробуйте позбавитися факторів, які викликають безсоння. Якщо самостійно виправити проблему не вдається, зверніться за допомогою до лікаря-сомнолога.
