Відкладіть валеріанку убік. Нормалізувати нервову систему можна завдяки спеціальному питанню. Які продукти допоможуть покращити нерви? Розповідаємо у статті.
Джерело: Freepik
Для підтримки роботи нервової системи потрібний вітамін B12. Він бере участь у створенні мієлінових оболонок, які захищають нерви та правильно регулюють нервові імпульси. Ці оболонки дуже важливі як периферичної, так центральної нервової системи.
Також за допомогою вітаміну В12 відбувається синтез нейромедіаторів та гормонів, які відповідають за настрій, психіку та сприйняття. Як відомо, людині потрібно 3 мкг вітаміну В12 на добу. Для цього достатньо додавати до раціону наступні продукти.
Морепродукти
Всього 100 г молюсків допоможуть забезпечити організму 99 мкг вітаміну В12. Серед інших джерел мінералу фахівці виділяють мідії та устриці.
Риба
Скумбрія, оселедець, лосось, сардини, тунець або форель допоможуть отримати добову норму вітаміну і забезпечити нормальну роботу нервової системи. У 100 г скумбрії міститься 19 мкг В12, тому це теж чудовий продукт для корисного раціону.
яловича печінка
У 100 г яловичої печінки налічується 83 мкг вітаміну В12. Як інші джерела речовини можна використовувати паштет, курячу печінку або ліверну ковбасу.
Джерело: Freepik
Яйця
Щоб наситити організм вітаміном В12, достатньо регулярно додавати до раціону яйця. Підходять курячі, качині, гусячі та перепелині.
ракоподібні
Креветка, краби, креветки або омари - балуючи себе цими делікатесами, ви тим самим покращуєте здоров'я нервової системи. У 100 г крабового м'яса міститься 11,5 мкг вітаміну В12, тому не варто нехтувати бажанням поласувати морепродуктами. Можливо, в такий спосіб організм сигналізує необхідність поповнити запаси вітамінів.
Молоко
Це не лише джерело кальцію, а й вітаміну В12. Хоча багатством речовини цей продукт похвалитися не може: у 100 г нежирного молока міститься всього 0,5 мкг.
Джерело: Fotolia
червоне м'ясо
А ось червоне м'ясо чудово підійде для збагачення вітаміном. У 100 г яловичини налічується 6,2 мкг вітаміну В12. Також вона є чудовим джерелом заліза, калію, магнію та інших вітамінів.
Йогурт
Він нам потрібен не лише як продукт, який насичує кальцієм та пробіотиками. У ньому також міститься велика кількість вітаміну В12. Але для користі вибирати потрібно нежирний йогурт, без цукру та доповнень.
сири
У сирах багато білків та жирів, а також необхідного нервам вітаміну. Так, 100 г моцарелли допоможе забезпечити 0,5 мкг В12. Прекрасний продукт для різноманітності раціону.
А які продукти із зазначених подобаються вам?
