Весна - прекрасний час, щоб приводить себе у форму після затяжної зими. Позбавлятися жирових відкладень, що накопичилися, можна вдома або на природі, а допоможуть у цьому прості вправи.
Джерело: freepik
Для багатьох дівчат жирок унизу живота - одне з найнеприємніших наслідків для фігури. Іноді дієти не допомагають позбутися зайвих відкладень, тому помічниками у цій справі стають тренування. Регулярне виконання цих п'яти вправ у комплексі з правильним харчуванням допоможуть знайти плоский животик.
Вертикальні ножиці
Вихідне положення: упор лежачи на спині, долоні розміщені під сідницями, поперек притиснутий до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім плавно опустіть праву ногу вниз, залишивши ліву на вазі. Потім змініть ногу. Відпочиньте 20 секунд та зробіть ще один підхід.
скручування
Сядьте на підлогу, спираючись на руки за спину. Притягуйте коліна до грудей, скручуючи силою м'язів преса. При цьому корпус повинен прагнути ніг, а коліна до грудей одночасно. Поверніться у вихідне положення, але не ставте ноги на підлогу. Зробіть перерву та повторіть вправу 10 разів.
Джерело: freepik
Велосипед
Це одна з найпопулярніших вправ для боротьби з обвислим животом. Просто ляжте на спину і повільно обертайте піднятими ногами. Важливо добре згинати ногу в коліні під час підтягування до грудей, а другу повністю випрямляти. Рекомендується зробити два підходи.
Хула хуп
Ще один спосіб впоратися із жировими відкладеннями. Крутіть обруч із масажними кульками по 10-15 хвилин пару разів на тиждень. Це допоможе підтягнути м'язи і зробити живіт привабливішим.
Вправа «Скелолаз»
Вихідне становище: упор, як і при віджиманнях — руки лише на рівні плечей, ноги на носочках. Зігніть праву ногу в коліні та швидко підтягніть до грудей, потім поверніть назад. Теж саме зробіть із лівою ногою. Обов'язково слідкуйте, щоб спина під час виконання вправи залишалася рівною. Повторіть 20 разів.
Джерело: freepik
Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень, і вже обвислий животик перестане бути проблемою. Також не забувайте дотримуватися водного балансу: випивайте 1,5-2 літри простої води на день, щоб позбутися жиру.
