Багато жінок мріють про тонку талію. Як отримати бажаний результат без старанних тренувань та виснажливих дієт? Ми дізналися секрет!
Джерело: freepik
Досягти ідеального преса вдасться за двох факторів — правильне харчування плюс фізична активність. Жодні дієти без спорту не допоможуть отримати необхідний результат. При чому харчування має бути максимально корисним, щоб організм отримував усі необхідні вітаміни та мінерали. Звичайно, через зайнятість у багатьох просто не вистачає часу дотримуватися, здавалося б, таких простих правил. Але це не проблема. Ми знайшли вправу, на виконання якої вам знадобиться лише 5 хвилин на день! І це… вакуум живота.
Упевнені, ви часто натикалися на блогерів, які рекомендують вакуум як спосіб знайти струнку та підтягнуту талію. У цієї вправи з йоги справді багато корисних властивостей. Крім поверхневих м'язів, воно активізує та підвищує тонус поперечних, тим самим сприяючи схуднення та зменшення талії. У той же час планка, скручування і підйоми корпусу залучають прямі, внутрішні і зовнішні які м'язи живота, що допомагає знайти лише красивий рельєф.
Як виконувати вакуум живота
За даними спортсменів та фітнес-блогерів, найкращий час для виконання вакууму – це ранок. Приділіть собі 5 хвилин, щоб зробити вправу перед початком дня.
Наголошується, що щоденні заняття допоможуть зменшити талію на 3 см за тиждень.
З боку вакууму живота здається простою вправою. Але немає! Від правильності дій залежить результат. Робити вакуум можна лежачи, сидячи навколішки, стоячи рачки або просто на прямих ногах. Початківцям рекомендується робити лежачи, а згодом можете підібрати для себе будь-яку зручну позу.
Джерело: freepik
Техніка виконання вакууму живота:
- Зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Спокійно видихніть, а потім зробіть глибокий вдих.
- Зробіть максимально сильний видих, що повністю звільняєте легені від повітря. Затримайте подих.
- Спробуйте повторити скорочення м'язів, які відбуваються при вдиху. При цьому не вдихайте повітря. Діафрагма має втягнутися, а грудна клітка розширитися.
- У цей момент сильно втягніть живіт, щоб він аж діставав до хребта.
- У такому положенні потрібно затримати, доки ви можете утримувати подих.
- Потім розслабтеся і плавно видихніть.
- Повторіть вправу 10-15 разів залежно від здоров'я.
Зазначимо, що вакуум живіт протипоказаний вагітним жінкам та в період місячних. Також краще відмовитися від вправи людям, які страждають на хвороби черевної порожнини та малого тазу, хронічними порушеннями ШКТ та онкологічними загостреннями.
