Зберігайте собі комплекс тренувань, і незабаром підтягнута талія перестане бути тільки мрією!
Джерело: freepik
Людське тіло дійсно здатне багато на що. За бажання можна створити чудову фігуру, якщо приділяти увагу правильному харчуванню та регулярним заняттям спорту. Жодні хірургічні втручання не зможуть дати довгострокових результатів, а ось тренування, причому необов'язково виснажливі, корисні не тільки для фізичної оболонки тіла, а й для організму в цілому.
Ми знайшли 5 чудових вправ, які допоможуть зменшити талію та підкачати прес. Особливо корисно тим, хто скинув пару-трійку зайвих кіло, адже вага, може, і йде, але з обвислим животом і боками доводиться боротися окремо. І спорт у цьому сенсі – одне з найефективніших рішень.
Вправа 1. Приведення коліна до грудей у вихідному положенні стоячи
Встаньте прямо, щоб ноги були на ширині плечей. Руки покладіть голову. По черзі підводьте ноги до грудей. При цьому не забувайте правильно дихати: коли піднімаєте ногу, робіть вдих, опускаєте – видих.
Вправа 2. Скручування стоячи
Візьміть гантель або пляшку з водою і поверніть тулубом, відводячи її за спину. При цьому не відривайтеся ступнями від підлоги та не рухайте стегнами. Повторіть на інший бік. Важливо якнайдалі викрутитися за спину!
Джерело: freepik
Вправа 3. Торкання рукою протилежної ноги
Ляжте на спину, щільно притиснувши поперек до підлоги. Ноги зведіть разом, а руки розправте убік. На вдиху постарайтеся дотягнутися правою рукою до лівого носка. Повторіть те саме для іншої руки.
Вправа 4. Виштовхування ніг нагору
Щільно притисніть поперек до підлоги. Піднімайте ноги вертикально, щоб руки лежали вздовж тіла. При правильному виконанні ви відчуєте як напружуються м'язи черевного преса.
Вправа 5. Планка
Один з найефективніших способів зробити талію стрункою та підтягнутою. Краще починати із планки на витягнутих руках. Поступово збільшуйте час із кожним новим тренуванням: від 20 секунд до хвилини. Потім можна спробувати інші види планки: на зігнутих ліктях, бічну або перевернуту, коли на вазі знаходяться ноги.
Джерело: freepik
Хорошого результату допоможуть лише регулярні заняття. Вправи рекомендується виконувати не менше трьох разів на тиждень із підходами по 10-15 разів.
