Накачати прес в домашніх умовах можна легко, якщо займатися регулярно. Ми зібрали кілька варіантів вправ, при виконанні яких вже за кілька тижнів будуть помітні результати.
Джерело: freepik
Вправа 1
Лежачи на спині, зігніть руки в ліктях і тримайте кисті біля скронь. Зробіть глибокий вдих і потягніть плечима до зігнутих колін. Середня та нижня частина спини при цьому повинні бути нерухомі. Потім видихніть і повторіть 20 разів.
Вправа 2
Випряміть руки і розташуйте їх уздовж тулуба. Зробіть кілька рухів, що схрещують, піднявши прямі ноги вгору. Під час виконання важливо не прогинати поперек і не піднімати ноги надто високо. Зробіть вправу у два підходи із відпочинком через 30 секунд.
Вправа 3
Вихідне становище — як у першій вправі. Піднімайте вгору зігнуту в коліні праву ногу та лікоть протилежної їй лівої руки. Потім повторіть на інший бік. Важливо при цьому не прогинатися та відривати від підлоги лопатки. Тягніться вгору корпусом. На кожну ногу необхідно зробити по 30 повторень.
Джерело: Shutterstock
Вправа 4
Зігніть коліна і перехрестіть ноги, щоб стопи були на підлозі. Ліву руку покладіть на праве коліно, а праву відведіть за спину. На вдиху потягніться вгору і затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Потім зробіть скручування в інший бік. Рекомендується виконувати 1 хвилину.
Вправа 5
Вихідне становище - стоячи. Опустіть руки на підлогу та через легкий стрибок прийміть упор для віджимань. Потім зробіть одне і знову через стрибок підтягніть ноги до рук, а потім поверніться до положення стоячи. Повторити 10 разів.
А ви займаєтеся спортом удома?
