Здорове схуднення полягає у підборі правильного раціону та корисного тренування. Рекомендуємо вам кілька вправ, які допоможуть спалити зайві калорії та зробити фігуру підтягнутою.
Джерело: pixabay
Стрибки на скакалці
Спокійно підійдуть для занять у залі, на вулиці та вдома. Під час стрибків на скакалці задіяні всі групи м'язів, покращується витривалість і прискорюється серцевий ритм, тому це ще й чудовий спосіб покращити роботу серця. А за годину таких занять можна скинути близько 1100 ккал. Також вправа підходить для розминки перед ретельним тренуванням.
Присідання зі стрибком
Активують великі м'язи сідниць та ніг, завдяки чому дозволяє витрачати велику кількість енергії. Додайте гарний стрибок до присідання і ви подвоїте кількість калорій, що спалюються. А ще - підкачати попу!
Джерело: freepik
Бічні випади
Прекрасний спосіб пропрацювати м'язи стегна та сідниць, завдяки чому можна прискорити метаболізм, покращити витривалість та додати ногам рельєфу. Виконувати досить просто: станьте прямо та широко розставте ноги. Праву ногу зігніть, опустившись у бічний випад. Потім зробіть стрибок з правого боку вліво.
Берпі
Ще один спосіб покращити свою силу, витривалість та спалити зайві калорії. Працюють м'язи рук, ніг, сідниць та спини. Для виконання потрібно віджиматися з прийомом упору, лежачи через стрибок. Ви робите упор лежачи, віджимаєтесь, через стрибок підтискаєте ноги до себе і повертаєтеся в стоячий стан. Потім повторюєте.
Степ-аеробіка
Можна не тільки скинути зайві калорії, але й підтягнути нижню частину тіла, покращити витривалість та роботу органів дихальної системи. Для виконання використовуйте невисокі сходи чи бордюр. При цьому використовуйте різні техніки - крокування, застрибування, стретчинг та присідання.
А як ви ведете боротьбу із зайвими калоріями?
