Для підтримки бойового духу рекомендуємо восени продовжувати активний спосіб життя. Це чудовий спосіб не просто набратися сил та енергії, а й покращити фігуру. Зберігайте собі вправи, які допоможуть підбадьоритися, прибрати живот і схуднути.
Джерело: freepik
Запорука правильного схуднення – регулярна фізична активність та правильний раціон харчування. Перш ніж почати займатися, обов'язково ознайомтеся з правилами здорового схуднення!
Як прибрати живіт: правила
- Не треба робити вправи лише на живіт. Обов'язково починайте своє заняття з розминки на все тіло, адже його теж слід підтримувати в тонусі.
- Для швидкого схуднення рекомендується чергувати кардіотренування із силовими вправами.
- Під час виконання вправ слідкуйте за поставою. При неправильній живіт зазвичай починає випирати.
- Щоб підвищити ефективність занять, можна додати до раціону протеїни. Але перед цим найкраще проконсультувати з тренером!
- Якщо правильне харчування та тренування не дали належного результату, варто перевірити здоров'я. Причиною набору ваги можуть стати гормональні збої або серйозні порушення в роботі шлунка.
Вправи для усунення живота
вакуум
Прискорює метаболічні процеси, завдяки чому є одним із найкращих способів боротьби з обвислим животом. Виконувати вакуум треба на голодний шлунок зранку. Спочатку потрібно зробити глибокий вдих, підтягуючи живіт до ребрів, та був повільний видих. Легкі повинні повністю звільнитися від повітря, а м'язи живота мають бути максимально напружені.
У такому положенні потрібно протриматися 5-10 секунд, затамувавши подих. Надалі потрібно збільшити. Після цього необхідно зробити ще кілька звичайних вдихів, а потім повторити вакуум живота ще 2-4 рази.
скручування
При цьому вправі працюють усі групи м'язів рук та ніг. Для виконання необхідно лягти на підлогу та витягнути ноги та руки. Потім одночасно піднімаємо руки та ноги. Важливо стежити, щоб кінцівки та спина були рівними. Підборіддям тягнемося у бік ніг.
Велосипед
Сприяє не лише боротьбі з жировими відкладеннями на животі, а й появі гарних кубиків. Велосипед здається простим у виконанні, адже багато хто робив його на фізкультурі у школі. Однак для ефективності важливо дотримуватися техніки. Так, корпус повинен бути трохи піднятий, щоб м'язи живота і верхньої частини тіла були напружені. Руки тримаємо за головою. Повторити 20 разів.
Джерело: Shutterstock
Підйоми ноги
Оскільки більшість жиру утворюється внизу живота, потрібно обов'язково опрацьовувати нижній прес. Для цього підійдуть підйоми ніг. Просто лягаємо на підлогу і підкладаємо долоні під сідниці. Рівні ноги піднімаємо нагору, а потім опускаємо так, щоб вони не торкалися підлоги. Повторити 20 разів.
Планка
І вишнею на торті вашого тренування для зменшення живота стане, звичайно, планка. Вправа дозволяє тренувати як прес, а й руки, ноги. Для виконання можна вибрати будь-який вид планки. Головне, щоб тіло було рівним і натягнутим. Для першого разу буде достатньо 15-30 секунд у планці, але потім потрібно поступово збільшувати час.
Додамо, що на виконання кожної вправи має йти не менше однієї хвилини. Перерву робіть рівноцінну. Рекомендується займатися 2-3 десь у день.
