Не секрет, що показники рівня кисню у крові стали особливо актуальними під час пандемії. Від ступеня насиченості киснем залежить стан пацієнтів із COVID-19. Як підняти показники в домашніх умовах – розповідаємо далі.
Джерело: freepik
У нормі сатурація у здорової людини становить 95-99%. Викликати лікаря, зокрема за COVID-19, потрібно, коли показник опускається до 94%. Такий рівень може свідчити про дихальну недостатність.
При цьому у людей з хронічними захворюваннями легень та серцево-судинною недостатністю кисень у крові нерідко виявляється 92-94%, і це норма. Проте, все одно необхідно звернутися до лікаря для діагностики здоров'я.
Також існує низка простих домашніх методів, які здатні підвищити рівень кисню до безпечних.
1. Додайте антиоксиданти в раціон
Антиоксиданти необхідні правильного використання кисню організмом. Також вони допомагають контролювати його рівень і тим самим покращують імунітет. Найбагатшими на антиоксиданти продуктами вважаються чорниця, квасоля, ожина буряк, спаржа, броколі, червона капуста, цибуля і солодкий перець. Ще добрими джерелами стануть червоне вино, зелений чай та гіркий шоколад.
2. Дихальна гімнастика
Щоб підвищити рівень кисню, лікарі радять робити дихальну гімнастику. Найкраще для домашнього тренування підійдуть вправи на повільне та глибоке дихання. Ваш процес дихання безпосередньо впливає насичення киснем. Завдяки практиці повільного дихання, легені одержують більше повітря і, відповідно, більше кисню.
Як робити: робите повільний вдих, а потім різко видихаєте. Повторити 20 разів.
3. Пийте більше рідини
Рівень насичення киснем залежить від кількості рідини в організмі. Багато людей нехтують регулярним питтям виключно чистої води, через що виникає зневоднення. Адже простий ритуал може допомогти зберегти здоров'я!
Запам'ятайте: чим більше води ви п'єте, тим легше підтримувати рівень зволоженості. Від нього залежить здатність органів насичувати кров киснем та виводити вуглекислий газ.
