Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) – небезпечне та поширене ендокринне захворювання, з яким стикається велика кількість жінок у всьому світі.
Джерело: Unsplash
Це жіноче захворювання впливає рівень жіночих гормонів. При ньому яєчники виробляють надмірну кількість андрогенів – чоловічих статевих гормонів.
За даними медиків, це захворювання пов'язане зі збоєм гормонального фону і може призвести до розвитку ожиріння, цукрового діабету, збою менструального циклу, проблем зі шкірою, а також збільшення росту волосся на обличчі і тілі, кістам в яєчниках і навіть безпліддя.
Крім медикаментозного лікування, існують і дієтичні рекомендації, здатні полегшити симптоми синдрому полікістозних яєчників і навіть запобігти його розвитку. За даними дієтологів, є певні продукти, здатні позитивним образам вплинути на здоров'я яєчників та знизити ризики розвитку синдрому полікістозних яєчників. Про них розповідаємо у нашому матеріалі.
7 продуктів, які потрібно включити до раціону при синдромі полікістозних яєчників
Сочевиця
Джерело: Unsplash
Дієтологи рекомендують вживати сочевицю через те, що бобові містять рослинний білок та клітковину, які допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Сочевицю можна легко додавати до таких страв, як супи, адже це недорога альтернатива іншим джерелам білка, таким як яловичина.
Лосось
Джерело: Unsplash
Лосось багатий білком, вітамінами групи В та омега-3 жирними кислотами, завдяки чому його вживання допоможе зменшити запальні процеси, знизити рівень тригліцеридів та підвищити інсулінорезистентність. Дієтологи наголошують на важливості вживання продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот, які відіграють найважливішу роль у боротьбі з синдромом полікістозних яєчників.
мигдаль
Джерело: Unsplash
Мигдаль містить корисні жири, магній, вітамін Е, клітковину, кальцій та білок, що робить цю корисну закуску джерелом харчування для всіх, особливо для жінок із синдромом полікістозних яєчників. Мигдаль корисний для серця, запобігає стрибкам рівня цукру в крові та інсуліну і довше зберігає почуття ситості.
чорниця
Джерело: Unsplash
Чорниця – ще один незамінний продукт для жінок із полікістозом яєчників. Вона багата на антиоксиданти, клітковину і вітамін С. Дієтологи пояснюють, що ці маленькі яскраві ягоди можуть позбавити запальних процесів, запобігти розвитку резистентності до інсуліну і знизити окислювальний стрес — всі важливі фактори щодо синдрому полікістозних яєчників.
Грецькі горіхи
Джерело: Unsplash
Волоські горіхи - це багатий поживними речовинами продукт, який можна додавати у вівсянку та йогурт. При лікуванні СПКЯ волоські горіхи – відмінний вибір, тому що вони містять баланс корисних жирів, рослинних білків та клітковини, які можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові. Результати дослідження показали, що у жінок із СПКЯ, які їли волоські горіхи протягом шести тижнів, спостерігався нижчий рівень «поганого» холестерину.
Гриби майтаки
Джерело: Unsplash
Гриби майтаки - корисне доповнення, як до піци, так і до овочевого супу. Вони славляться не лише своїм ароматом, а й корисними властивостями. Дослідження показують, що споживання екстракту гриба майтаке може сприяти регулярній овуляції у жінок із синдромом полікістозних яєчників. Вони також багаті на антиоксиданти.
М'ята
Джерело: Unsplash
Замініть каву або газовану воду чаєм з м'ятою, і ви зможете полегшити симптоми синдрому полікістозних яєчників. Було доведено, що вживання натурального м'ятного чаю знижує рівень тестостерону та зменшує небажане зростання волосся у людей із діагнозом СПКЯ. А оскільки м'ятний чай від природи не містить цукру (за умови, що ви не додаєте меду чи цукру), то це також відмінний напій, який не підвищує рівень цукру в крові.
