У зимовий період дуже важливо стежити за своїм раціоном. Він має бути не просто різноманітним, а й корисним для імунної системи. Розповідаємо які продукти допоможуть захиститися від вірусів.
Джерело: Freepik
За даними лікарів, для профілактики сезонних захворювань необхідно включати в раціон продукти, які мають противірусну дію. Ми зібрали кілька відповідних варіантів. Беріть на замітку.
Капуста
Різновид капусти дозволяє зробити харчування різноманітним та корисним. Білокочанна, броколі, брюссельська, кольорова — всі ці видні багаті на необхідні здоров'я вітаміни і мікроелементи. Вживаючи капусту, ви збагатите свій організм вітаміном С, калієм, фосфором, клітковиною та антиоксидантами, які захищають нас від негативного впливу вірусів та бактерій.
Чорний шоколад
Шоколад відмінно сприяє боротьбі з вірусами, оскільки в ньому міститься багато вітамінів А, D, E і групи B. Також він багатий на магній, кальцій і фосфор. Експерти рекомендують вживати 30 грамів шоколаду на день, щоб бути стійким до сезонних захворювань.
мед
Мед - чудовий засіб для лікування застуди, грипу або ГРВІ. Велика кількість вітамінів А, групи В, С, Е та К, заліза, йоду та кальцію робить цей продукт ефективним для боротьби зі шкідливими вірусами та бактеріями. Також мед ідеально підходить для профілактичних цілей. Лікарі радять з'їдати одну ложку продукту на день, щоб залишатися здоровим. Зловживати медом не варто, адже в ньому багато глюкози та фруктози. Краще поєднувати його з горіхами чи сухофруктами, щоб посилити корисні властивості.
ківі
У ківі міститься багато вітаміну С, який потрібний для зміцнення імунної системи. Ще цей продукт збагачує нас вітамінами А, В1, В2, В6, В9, С, РР, а також покращує згортання крові. Лише одного плода достатньо, щоб забезпечити свій організм добовою нормою вітаміну С. Отже, обов'язково купуйте ківі для профілактики сезонних хвороб.
Зелений чай
Ще один корисний продукт, який насичує нас вітамінами C, P, групи B, K, PP. Крім того, у зеленому чаї багато фтору, йоду, цинку, міді та марганцю. Всі ці мікроелементи є прекрасними антиоксидантами для боротьби з вірусними захворюваннями. Також вони стимулюють виділення Т-лімфоцитів, що підвищують рівень нашого імунного захисту.
Додавайте в раціон зазначені продукти, щоб ви та ваша сім'я залишалися здоровими та повними сил!
