Худнути після пологів потрібно правильно, щоб у мами, що годує, вистачало сил доглядати за немовлят і не виникло проблем з грудним вигодовуванням. Наступні поради допоможуть вам швидко схуднути після пологів.
Fotolia
Багато молодих мами борються із зайвими кілограмами після народження малюка так само, як і до вагітності. А дарма! У схудненні після вагітності та пологів існують свої правила. Як швидко схуднути після пологів?
Їжте невеликими порціями
Набагато корисніше 4-5 разів на день є невеликими порціями разом з малюком, ніж чекати, поки він засне, а потім бігти до холодильника і наїдатися на користь. Приймаючи їжу часто, але невеликими порціями, ви не відчуватимете голоду і у вас не з'являться зайві кіло. Ніколи не доїдайте за дитиною, навіть якщо каша дуже смачна і вам її шкода викидати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять незвичайних способів схуднути
Pixabay
Харчуйте правильними продуктами
Під час годування груддю дитині потрібне повноцінне харчування, тому варіант із дієтою для швидкого схуднення не підійде. У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутні молочні продукти, риба, м'ясо, горіхи та хліб грубого помелу. Просто потрібно знати свою денну норму продуктів і не переїдати.
більше рухайтеся
Деякі матусі не люблять виносити малюка на вулицю та гуляють з ним лише на балконі. Не сприймайте піші прогулянки з коляскою в парку як обов'язок — це чудова можливість зайнятися своєю фігурою і скинути зайві кіло. За одну годину інтенсивної ходьби спалюється стільки ж калорій, як і за годину, проведену у спортзалі.
Burda Media
Носіть дитину у слінгу
Хорошою гімнастикою для молодої мами буде носіння дитини у слінгу. Постійне фізичне навантаження допоможе зробити поставу стрункою та зміцнити спинні та черевні м'язи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ранкова зарядка з малюком
Аніта Луценко показала вправу для гарних сідниць
Схуднути після пологів мені допомогли нехитрі вправи: по-перше, ми живемо в п'ятиповерховому будинку без ліфта, так що пару разів нагору-вниз з коляскою, і схуднеш 100%, по-друге, у нас із чоловіком батьки живуть далеко, так що допомоги від бабусь чекати не доводилося. Тому все робили самі, а точніше, в основному – я, бо чоловік майже весь час на роботі.
Я намагалася їсти все, але потроху скоротила споживання борошняного, солодкого, а тим більше, якщо малюк на грудях, то виключити довелося багато калорійних продуктів — майонез, кетчупи, смажене м'ясо, жирне масло, сметану тощо. Правильні продукти, відварені на пару овочі та м'ясо допомогли впоратися із зайвою вагою без особливих проблем. І, так, більше рухайтесь!
Мені вдалося схуднути тоді, коли я закінчила годування груддю. Мій організм у процесі ГВ постійно затримував зайву рідину. Як тільки закінчила ГВ, одразу «здулася», перестала їсти на ніч, бо всю ніч тепер не треба було годувати дитину. Кинула годувати перед літом — а влітку спека, велосипед, плавання, біг уранці. Успіхів усім, хто став на шлях здоров'я!
Доброго дня!Домашні тренування:планка,прес качати….А також одягаю пояс для спорту щоразу коли тренуюсь. Чудова річ, рекомендую.