Шалений ритм життя сучасної жінки часом робить відвідування фітнес-залу неможливим.
Джерело: Unsplash
Втім, це не означає, що треба ігнорувати необхідну для тіла фізичну активність.
Навіть у самому непередбачуваному та насиченому графіку життя важливо знайти лише 25 хвилин для своєї фігури, а разом із тим – здоров'я!
Пропонуємо ознайомитись із комплексом простих вправ, які з легкістю можна виконувати вдома, та які зроблять вашу фігуру красивою та підтягнутою.
Присідаємо
Джерело: Unsplash
Присідання – основа здорового тіла! Ці прості та відомі нам з дитинства вправи допоможуть зробити ноги та сідниці міцними та красивими.
Розмістіть ноги на ширину плечей, при цьому розведіть шкарпетки убік. Присідайте, уявляючи, що сідаєте на стілець, при цьому контролюйте свої коліна - вони не повинні йти за шкарпетки.
- Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
качаємо прес
Джерело: Unsplash
Скручування на прес - крок на шляху до підтягнутого плоского живота.
Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, а руки розмістіть за головою. Далі – відривайте корпус від підлоги приблизно на 30 градусів та поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 3 підходи по 30 повторень.
Робимо випади
Джерело: Unsplash
Ця вправа дозволить опрацювати сідниці та ноги, і при цьому спалити калорії. Розмістіть ноги разом, і зробіть випад правою ногою убік, а ліву ногу згинайте до кута 90 градусів. Важливо при цьому коліном правої ноги не торкатися підлоги. Поверніться у вихідне положення, відштовхуючись носком правої ноги, і приступіть до повторення вправи, але вже на ліву ногу.
- Зробіть 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Робимо сідничний місток
Джерело: Unsplash
Сідничний місток зі зведенням ніг – одна з найефективніших вправ для стегон та позбавлення від целюліту на ногах.
Ляжте на спину, розташуйте руки вздовж корпусу, ноги зігніть у колінах, а стопи – розведіть на ширину плечей. На наступному етапі відірвіть таз від підлоги та зведіть коліна разом. Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- Зробіть 3 підходи по 25 повторень.
Віджимаємось
Джерело: Unsplash
Віджимання – класика, яка дозволить підтягнути груди та відпрацювати м'язи рук.
Необхідно встати на четвереньки, звести ноги разом, руки - під плечима. Опустіть тулуб до паралелі з підлогою і підніміться нагору. Важливо: під час виконання вправи необхідно тримати рівну спину.
