Як схуднути, підтягнути сідниці, зміцнити стегна та зробити ніжки стрункими – радить найпопулярніший фітнес-тренер країни Аніта Луценко.
instagram @anitasporty
Спорт це її життя. При цьому Аніта Луценко не прихильник виснажливих тренувань, залишаючи їх професійним спортсменам. Її мета – підтягнуте здорове тіло, в якому чудово уживається здоровий дух. А якщо серйозно – Аніта допомагає привести тіло в норму професійно, але ще й щедро ділиться своїми порадами та вправами абсолютно безкоштовно, публікуючи їх в Інстаграмі. Спасибі!
Перед початком занять обов'язкове розминання
anitasporty Перед тренуванням завжди робимо мінімальну розминку #wow
anitasporty Виконай легку розминку.
1. Встань досить далеко перед стільцем, поклади носок однієї ноги на стілець. «Передня» п'ята щільно притиснута до підлоги!
2. Присідай торкаючись руками підлоги. Спина рівна, дивитись вперед.
3. 10 разів на правій та 10 на лівій 3 підходи.
4. Додати вправу #трицепснаоднійнозі
А тепер вправи для стегон та сідниць:
anitasporty Вправа для стегон та сідниць ?? 20 підйомів та + 20 пружинок! 4 підходи! Хай будуть стрункими ноги! ☝?☝?
anitasporty Ніжки стрункі!
25 присідань попою на п'яти+ 5 повільних «відхилення назад»! Усього 4 підходи! Відпочинку чекаю підходами 30 сік! Щоб не профілонити ... одягайся красиво, записуй відео вправи, ставь тег #wowтренування ?? із задоволенням подивлюся на вашу техніку ☝??? видих - ВГОРУ!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко розповіла, чому не радить пити каву
anitasporty Вправа для внутрішньої поверхні стегон ?? 20 підйомів на шкарпетки не стрибаючи всім іншим! 3 підходи!
anitasporty Підйом таза (для сідниць) та внутрішньої поверхні стегон!
1. Поставити стопи на будь-яку височину (м'яч, диван, ліжко, крісло)
2. Піднімаючи таз плавно розводити коліна.
3. Опускаючись вниз зводити і навіть трохи натискати одним коліном на інше!
4. 15 разів 3 підходи.
Інші вправи по 15 разів 2 підходи!
anitasporty Доброго ранку??? Про важливе! Жирні коліна та гомілки - це просто місце вашої особистої локалізації жиру. Для того, щоб пішли ці місця, потрібно прибрати: живіт, руки, стегна і тільки тоді втечуть коліна і гомілки - це можливо, але для цього мінімум 2 місяці потрібно проконтролювати споживання жиру! Початок вже є? Потрібно просто дочекатися!
Мах+убік
Не прогинаючись у спині мах назад, максимально високо над підлогою завести вбік+ знову мах, включаючи сідницю та вниз. По 15 разів на кожну ногу. 3 підходи! Працює сідниця та внутрішня частина стегна ??? 1. Присідання по 15
2. Прес 15
Усі по 3 підходи!
Обов'язково розминку перед цим)
anitasportyПеред цим обов'язково розминка – кола плечима, нахили голови, нахили тулуба!
1. Руки поставити на ширину таза пальцями вперед.
2. Опускати таз точно вниз, згинаючи лікті.
3. Видих вгору. Якщо складно можна на двох ногах 😉
10 разів на одній нозі, міняємо відразу і 10 на іншій. Таких 3 підходи!
anitasporty Підтягнути внутрішню поверхню стегна просто:
У мене нога звичайно висока, а взагалі можна паралельно підлозі)) і піднімати до неї «нижню»? 20 разів на кожному боці/3 підходи?
anitasporty Класна вправа, в якій працює: живіт (якщо не завалюватися вперед або назад);
Внутрішня частина стегон та сідниці!
20 разів змінити ноги навісу/3 підходи?
anitasporty Вправа для зміцнення ніг, стегон та живота. Важливо не завалюватись назад і тримати живіт весь час підтягнутим! Коліном тягнемося в стелю!
15 на праву та 15 на ліву сторону! 2-3 підходи?
anitasporty Попа і ззаду від коліна і вище (місце проживання целюліту ?) тьху-тьфу- геть????☝️ 20 разів до печіння на кожну ногу! 3 підходи! Сьогодні ☝️
anitasporty Працює сідниця та частина від коліна до сідниці☝️
15 разів підйом рівної та 15 згинань/3 підходи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Аніта Луценко: з ним я можу бути такою, якою я є
Як зберегти талію і не відмовлятися від ласощів – проста порада від Аніти Луценка
