Мама, що годує з малюком (фото: Fotolia)
Правильне харчування мами, що годує - це запорука міцного здоров'я і хорошого самопочуття як мами, так і малюка. Прості поради допоможуть вам підняти життєвий тонус та налагодити свій раціон харчування.
Поради щодо правильного харчування для мами, що годує
- Часте та дрібне харчування можна рекомендувати як постійний режим. Розбийте свій денний раціон не на три прийоми їжі, а на 5-6. При такому образі їжі не виникає різких перепадів між активністю та дрімотою шлунка, і це не перевантажує серце.
- Перші страви готуйте на не дуже наваристих бульйонах. Краще навіть на вегетаріанських, у яких багато вітамінів та поживних речовин.
- Якщо вибирати між м'ясом і рибою, віддайте перевагу рибним стравам (крім акули), багатим йодом і поліпшують роботу кишечника.
- Включіть у свій раціон якнайбільше овочів і фруктів-сирих, тушкованих, варених, запечених. Їх доцільно вживати разом з різноманітними кашами, що містять величезний набір вітамінів і мікроелементів.
- Не забувайте про ягоди! Із заморожених ягід у зимовий час можна варити компоти та морси.
- Дуже корисні пророщені злаки та насіння: пшениці, ячменю, квасолі, гороху, соняшнику, гарбуза. У проростках містяться вітаміни: А, В, С, D, Е, Р, велика кількість кальцію, магнію, заліза та інших мікроелементів, повний набір амінокислот, протеїн. Вони добре зміцнюють імунітет, оздоровлюють організм і уповільнюють процес старіння.
- Уникайте міцної кави, чаю, какао та шоколаду. Каву та чай вибирайте натуральні, без консервантів та ароматизаторів. А краще віддайте перевагу настоям або відварам із трав.
- Щодня випивайте 1,5-2 літри чистої води.
- Молочні продукти, безперечно, теж потрібні. Заквашуйте кефір і сир самостійно.
- Картопля, макарони та хлібобулочні вироби вживайте помірно. Це убезпечить від набору надмірної ваги та розвитку цукрового діабету.
- Соняшникове та гарбузове насіння, горіхи, кунжут регулюють обмін кальцію в організмі, відновлюють нервову тканину. Їжте їх сирими, а не смаженими.
