Майбутня мама на фітболі (фото: ЦФА Бурда)
Фітбол під час пологів допоможе полегшити болючі відчуття під час сутичок, а також відволікти майбутню маму.
На самому початку сутичок болючі відчуття не такі сильні, тому переносити їх досить легко. Але коли інтервал між сутичками ставати все коротшим, а самі бою все болючіше – доведеться не солодко. У цьому випадку допоможуть вправи на фітболі!
- Сядьте на фітбол і злегка похитнуйтесь і пострибайте на ньому. Так ви зможете добре відволіктися та розслабитися. У цьому намагайтеся контролювати своє дихання. Спочатку зробіть повільний вдих (порахуйте до чотирьох), потім тривалий видих.
- У сутичках на фітбол можна сидіти, широко розставивши ноги, можна трохи пострибати на ньому або сидячи покататися вліво-вправо, вперед-назад, описати вісімки.
- Можна стати навколішки, поклавши м'яч під груди. Це покращує кровообіг у плаценті, але уповільнює родову діяльність, зате дає перепочити.
- Добре, стоячи у цій позі, трохи похитати стегнами.
- Породілля може, сидячи на м'ячі, взятися руками за опору або стати на четвереньки, обхопивши м'яч руками. Чоловік у своїй робить їй масаж спини, крижів та інших болючих зон.
