Пологи, особливо перші пологи жінки, - подія екстраординарна. Звичайно, ви хвилюєтеся. Як правильно поводитися жінці під час пологів?
Burda Media
Ваше основне завдання під час пологів і сутичок - заспокоїтися і знайти баланс. Це допоможе організму правильно розподілити приплив крові між найважливішими на момент пологів органами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Партнерські пологи - що важливо врахувати подружжю
Якщо з релаксом не вийде, стресовий стан може загостритися, скорочуючи приплив крові до матки, зменшуючи постачання організму киснем і затягуючи пологи. Чим більше мама нервується, тим сильніше напружується тіло. Ось тут і прийдуть на допомогу методи релаксації. Адже свідоме розслаблення сприяє зняттю м'язової напруги.
Пологи пройдуть на відмінно!
Існують прийоми, які допоможуть полегшити пологи.
- Фокусування уваги Думкове зосередження на якомусь предметі допоможе майбутній матусі відволіктися від больових відчуттів і повернути собі спокій. Для цього потрібно сфокусувати погляд в одній точці, наприклад, на малюнку на шпалерах.
- Аутотренінг Це прийом, заснований на уявному повторенні фрази, що додає впевненості, наприклад: «Я в собі впевнена», «Все буде добре», «Я розслаблена і спокійна», «Мої пологи проходять чудово». Загалом потрібно придумати простий текст без негативних частинок, який допоможе заспокоїтися і налаштуватися на позитив. Адже ви знаєте, що зростає те, на що звертаєш увагу: звертайте увагу на хорошу — її буде більше.
Burda Media
- Візуалізація Все більшої популярності набуває техніка релаксації, заснована на уяві. Майбутня мама уявляє собі ті місця, предмети або моменти, які викликають у неї позитивні емоції, приносять задоволення, дарують почуття безпеки. Це можуть бути як реальні події, так і уявні картини - наприклад, купання в лагідних морських хвилях під шум прибою або сходження в гору, на вершині якої на вас чекає малюк. Також можна уявити болючі відчуття і страх у вигляді великої порції солодкої вати. Подумки скачайте з цієї грудки маленьку грудочку, загорніть її в паперову упаковку, прив'яжіть до повітряної кульки і відпустіть у вільний політ. Кожен видих буде відганяти кульку все далі, зменшуючи біль і страх і надаючи майбутній матусі впевненості у власних силах. Уявіть шийку матки бутоном троянди. З кожною сутичкою у квітки відкривається по пелюстки. Коли відкриється остання пелюстка, мама побачить свого довгоочікуваного малюка. Або подумки розв'язуйте гарну стрічку на ошатній коробці (з цукерками або прикрасами - що більше подобається).
- Аудіознеболення (або аудіоанальгезія) Музика також сприяє розслабленню тіла та заспокоєнню розуму, допомагаючи гармонійному перебігу пологів. Доведено: ритм музики може впливати на ритм пологів, збільшуючи вироблення в організмі жінки ендорфінів. Вибір музики залежить від асоціацій, які вона викликає у породіллі. Вальс, під який ви танцювали із чоловіком на весіллі, чи романтична мелодія вашого першого побачення. Ефективно діє не надто складна класична музика.
- Ароматерапія Натуральні ефірні олії можна додавати у воду, можна використовувати аромалампу. При правильному використанні олії допомагають розслабитися та створюють атмосферу затишку. Нехай чоловік помасажує вам поперек з олією лаванди чи троянди. Вдихніть аромат вербени. І нехай ваші пологи будуть легкими!
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Лікарі розповіли, як правильно дихати під час пологів!
Кесарів або природні пологи. Що болючіше?
(2 оцінок, середнє: 4,00 з 5)
