Чи можуть пологи пройти легко, без болю та дискомфорту? Відповідь: «Так!» Головне – навчіться розслаблятися. Знеболюючий ефект релаксації вже доведений і вражає!
Burda Media
Здатність розслабитися під час пологів допомагає зняти напругу з м'язів, що беруть участь у пологах. Релаксація підвищує поріг больової чутливості, сприяє виробленню гормонів, що зменшують больові відчуття при сутичках. Жінка, яка розуміє, як поводитися перед пологами і при пологах, як правильно дихати, береже свої сили і може допомогти малюкові народитися м'яко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пологи без розривів: 2 секрети
Що заважає розслабитись під час сутички?
Правильне розслаблення зберігає сили та готує організм до наступної сутички. Чому? Напруга м'язів забирає енергію, а релаксація зменшує напругу. Давно доведено, що м'язи можуть обмінюватися інформацією. Так, стислі кулаки, нахмурені брови і стиснуті зуби відправляють додаткові сигнали напруги в родові шляхи, яким під час сутичок, навпаки, потрібне розслаблення.
Тіло і свідомість також пов'язані між собою. Якщо ви боїтеся, напружені, то й тіло не може розслабитись. До того ж зв'язок мозку і нервових закінчень здійснюється не тільки через нервові імпульси, але й за допомогою гормонів, що виробляються в організмі майбутньої мами.
Burda Media
правильне дихання
Для правильного дихання важлива зручна розслаблююча поза. Вдихати треба через ніс, а видихати крізь рот. Губи мають бути розслаблені, а зуби не стиснуті. Існує велика кількість різних дихальних технік. Всі вони добре себе зарекомендували, але кожна майбутня мама може вибрати для себе ту, яка буде найзручніша їй на певному етапі пологів. Попрактикуйтесь наперед!
- Повільне глибоке дихання - Базове дихання при пологах. Робіть повільний глибокий вдих носом і такий самий повільний легкий видих через рот. Якщо майбутня мама дихає таким чином, вона менше втомлюється. Цей тип дихання сприяє рівномірному насичення крові киснем, знижуючи м'язову напругу. Щоб дихальна техніка працювала ефективніше, можна подумки повторювати якесь двоскладне слово, наприклад «релакс» — на вдиху «ре», на видиху «лакс».
- Неглибоке дихання застосовується в той період, коли сутички частішають, стаючи болючішими. У цей час дихання також частішає. Спробуйте дихати, як дихають собаки, коли їм жарко, — злегка прочинивши рота і розслабивши язик. Зловживати таким диханням не варто, тому що часті неглибокі вдихи можуть спровокувати запаморочення.
- Шумне дихання - це гучне і ритмічне дихання в період активної фази сутичок, коли можна втратити контроль над собою. Шумне дихання дозволяє майбутній мамі зосередитись. Можна погудіти однією ноті: «у-у-у».
- Важке дихання - це комбінація двох коротких вдихів і одного тривалого видиху, що нагадує той, яким задуваються свічки на іменинному торті, - доведеться скласти губи трубочкою. Ця техніка незамінна в момент, коли майбутня мама відчуває бажання тужитися, хоча час для потуг ще не настав і лікар радить трохи почекати.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:
Джерело: YouTube, автор Baby channel
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Акушер-гінеколог розповіла, що потрібно для легких пологів
Як вирощувати здорову дитину: 5 моїх відкриттів на #мамаклуб
