Перед пологами потрібно стільки всього встигнути! Приготувати придане для малюка, навчитися правильного дихання, домовитися з лікарем. І ще десятки дрібних і великих клопотів — за що хапатися насамперед?
Коли ми маємо розібратися з безліччю завдань — це вже стрес. А якщо помножити всі ці клопоти на розсіяність і забудькуватість майбутньої матусі… Ось і виходить знайома картина — ми взагалі уникаємо братися за ці справи, залишаючи їх на останній момент. І замість того, щоб спокійно набиратися сил перед пологами, нам доводиться підтягувати всі ці „хвости” за пару фінальних тижнів перед доленосним моментом.
Щоб ви змогли легше орієнтуватися в підготовчих до пологах, ми склали шпаргалку для вагітної сім'ї. Плани потрібні не тільки, щоб ставити в них хрестики та галочки (хоч це теж приємно). Чим кращий у нас план на папері — тим менше інформації доводиться пам'ятати. І голова стає якась? Правильно! Вільна, легка та розслаблена. А з такою головою народжувати значно приємніше, ніж з думками, що вирують: „Бог ти мій, я ж кішку не випрала і пелюшкам корм не залишила!” Що менше тривог, то простіше організму налаштувати всі ці складні механізми родової діяльності. Вони, розумієш, дуже не люблять, коли по організму всякий там адреналін бродить, схвильований... залишеною праскою.
1.Теоретична частина
Які знання потрібно отримати перед тим, як вирушити спокійно народжувати? Звичайно ж, все, що стосується майбутніх пологів: як зрозуміти, що вони починаються (щоб уникнути помилкової тривоги); як і треба допомагати цьому процесу; що й навіщо робитимуть лікар і акушерка (щоб розслабитися і довіряти медперсоналу).
Потім дізнаємося, як виглядає новонароджений малюк (адже він більше схожий на інопланетянчика, ніж на щекастого пупса), як його, такого крихітного, брати на руки, доглядати, що означає його писк. залишки пуповини чи хай собі росте.
І звичайно ж, варто значно підкуватися на тему майбутнього грудного вигодовування, щоб відсіяти „міфи народів світу” від практичної інформації.
2.Отримати знання!
Ними з радістю вас забезпечать на курсах підготовки до пологів. Краще вибирайте такі, де заняття ведуть не лише лікарі, а й психологи. Крім того, ваші подруги і родички, напевно, зазнають потужного бажання поділитися з вами досвідом. Тут вирішуйте самі, кого слухати і скільки. Головне, щоб після спілкування ви почувалися окриленими, а не пригнобленими.
Ознака того, що знання ви здобули, — це відчуття спокою (хоч ви й розумієте, що ще багато чого не знаєте); а також переконання, що всі питання можна вирішити (і припускаєте, де, як і з ким можна порадитись на хвилюючу тему). До речі, варто заздалегідь запастися телефонами кількох консультантів з ГВ та педіатрів, до яких ви зможете звернутися відразу після пологів.
3. Тіло у справі
Оскільки в процесі пологів наше тіло бере участь безпосередньо, йому явно варто в цьому допомагати (або хоча б не заважати). Є ряд специфічних умінь, які важливо засвоїти до пологів:
Тренуємо дихання
Те, що показують у голлівудських фільмах
(„Дихай-тужся!”), — дуже видовищно, хвилююче, але… не дуже правдиво. Насправді вам потрібно навчитися наступному:
● Дихати глибоко, спокійно та зручно, навіть якщо у вас щось болить або ви хвилюєтеся (знадобиться у сутичках). Для цього достатньо кілька разів на день звертатися до себе: чи дихаю я? Наскільки зручно та „смачно”? Якщо практикуєте будь-яку фізичну активність – дуже корисно тренувати розслаблене дихання під час навантаження.
● Утримувати дихання без напруги. Це потрібно для тренування малюка до майбутнього кисневого голодування та збільшення вашої витривалості. Пірнайте під час плавання або опускайте обличчя під воду (доступне навіть у ванній кімнаті).
● Спеціальні техніки дихання — для знеболювання сутичок та перечекування потуг.
Розслабляємось у будь-якій обстановці
У процесі сутичок, коли вся робота відбувається всередині, головне мамине та татове завдання — не заважати організму. Для цього важливо максимально розслабитися і відпустити всю зайву напругу.
Тренуємо інтимні м'язи
Все, що від них буде потрібно в процесі пологів, - це розслабитися і випустити малюка. Підступ полягає в тому, що в більшості посібників до вправ основний упор зроблений на напругу, "накачування" цих м'язів. А нам потрібен протилежний ефект: незважаючи на рефлекс, який у ситуації стресу диктує цим м'язам „стискаємось!”, навчитися відкриватися, розслаблюючи їх, при цьому даючи спокій м'язам преси та сідниць.
Всім цим специфічним навичкам дуже бажано вчитися на курсах для вагітних, також їм навчають на заняттях з йоги та пілатесу - теж для жінок "у положенні". До речі, навичкою релаксації та спокійного дихання дуже важливо опанувати й майбутньому татові: по-перше, взагалі для життя корисно, а по-друге, при спільних пологах партнер буде одразу ж і „наочним посібником”.
4. А що вдома?
Живіт животиком, малюк малюком, а обід – за розкладом. Ну майже. Принаймні нам так хотілося б. Адже хочеться і з пологового будинку повернутися в затишок і порядок, і чоловіка з роботи зустрічати з рум'яним немовлям на руках і готовою вечерею... Загалом, побут потребує планування.
● Наводимо порядки. При вагітності ми маємо хороший помічник — інстинкт гніздування. Озброюємось ним, а ще бажано помічниками – і вперед! Важливо довести будинок до такого стану, при якому збирання займатиме мінімум часу. Цього можна добитися, якщо максимально сховати дрібничку (вазочки-статуеточки) та пилозбірники (подушечки-іграшечки). Ви впоралися з цим пунктом підготовки, якщо „велике” прибирання займає не більше 1–1,5 годин.
● Плануємо меню. Після пологів ваше харчування може змінитися, а на те, щоб освоїти нові рецепти (і розуміти, що скільки і з чого готувати), потрібно чимало сил і часу. Тому заздалегідь поцікавтеся рекомендаціями щодо харчування мами, що годує, знайдіть необхідну кількість надихаючих - і простих! - Рецептів. Також важливо прикинути, які продукти завжди повинні бути в будинку для швидких страв (і бажано, щоб це були не пельмені-сосиски, здоровіша їжа). За пару тижнів до пологів можна влаштувати кукінг-паті - залучити чоловіка, подружок, майбутніх бабусь, наробити заготовки (сирники, вареники, голубці, пельмені, тефтелі тощо). Вони стануть вашою паличкою-виручалочкою, яка живе в морозилці. Ознака правильного виконання цього пункту — наявність списку „завжди має бути у холодильнику”, а також рецепти по 4–5 варіантів сніданку, обіду та вечері.
● Готуємо гніздечко для немовляти. Навіть не стільки гніздечко, скільки пенальний столик-комод. Краще заздалегідь продумати, як зручніше розташувати його посаг і косметику. Тут можуть бути дуже корисні підказки досвідчених подруг,
заодно вас проконсультують щодо того, що вам взагалі потрібно, а від чого можна відмовитися.
● Складаємо віш-лист (список бажань). Його бажано заздалегідь надати рідним та близьким, щоб ті змогли спокійно придбати подарунки для новонародженого та батьків, а ви точно отримали те, що вам потрібно.
чемоданний настрій
Ще один об'ємний етап підготовки – збори до пологового будинку. Дуже важливо, щоб вони відбувалися не в сутичках (бо організму дуже хочеться народжувати, а не збирати шкарпетки-зубну щітку-зарядку від телефону). Заздалегідь знайдіть в Інтернеті список необхідних речей для себе та малюка, викресліть зайве за допомогою підказок подруг чи інструктора курсів для майбутніх батьків, допишіть потрібне після спілкування з лікарем у пологовому будинку, де плануєте народжувати. Речі, які візьмете із собою на пологи, важливо скласти в яскравий пакет і підписати великими літерами „У ПОЛОГОВИЙ ДІМ!”. Проінструктуйте рідних і близьких, де саме цей пакет лежить, щоб вам його могли швидко привезти в разі потреби.
Якщо ви не дотримуєтеся забобонів, не відмовляйте собі в задоволенні вибирати та купувати дитячі дрібнички. Якщо слідуєте - все одно вибирайте, і у віш-лист їх!
І найголовніше — всі ідеї та думки з серії „Не забути зробити!”, що виникають. обов'язково записуйте: на магнітну дошку, у щоденник, нотатки в мобільному, гугл-календар. Не покладайтеся на свою пам'ять, щоб потім у прямому і переносному сенсі не намагатися пригадати, чи випрали ви кішку.
