Коли народжуєш вперше – страшно завжди. Що лякає? По-перше, невідомість, по-друге, думки про майбутні сутички, по-третє, страшно за життя малюка і своє. Настрій на пологи складається з декількох складових, найважливіша з яких - гарний настрій. Як подолати власні страхи та повірити в себе?
Burda Media
Здавна напередодні пологів жінки готували талісман. В одних їм ставала сорочка, в якій успішно пройшло народження першої дитини. В інших — листочок із змовою, що дісталася від бабусі. Однак найважливішим талісманом легких пологів завжди вважався правильний настрій майбутньої мами!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пологи без розривів: 2 секрети
Важливо мати правильне уявлення про процес пологів. Сутички - це час активної роботи мами.
- Руху для просування малюка. Біль під час сутичок нагадує породіллі, яке становище слід зайняти, щоб родова діяльність просувалася успішніше. Тому під час сутичок важливо більше рухатись, змінювати положення тіла. Найкраще приймати вертикальні пози: сила тяжіння допомагає роботі організму. Під час сутичок завжди корисні ритмічні рухи: можна злегка похитувати стегнами або (сидячи на м'ячі або матраці) робити пружні рухи тазом.
- Легкість у диханні, тяжкість у м'язах. Іноді за рядом медичних показань лікар просить породіллю не вставати з ліжка. У цьому випадку майбутній мамі теж не доведеться не діяти. Праця її полягатиме в розслабленні. Звільняючись від м'язового напруження, можна зменшити біль. Хороший спосіб релаксації – керування диханням. Потрібно прагнути того, щоб воно залишалося глибоким і розміреним. Зазнаючи біль, ми часто починаємо дихати інтенсивно та поверхнево. Виникаюча в результаті гіпервентиляція викликає відчуття тривоги, паніки, запаморочення. Тому в процесі битв треба намагатися дихати так, як ми це робимо в спокійному стані. Хоча спочатку підтримувати ритм важко.
- Чарівний спів. Щоб уникнути гіпервентиляції під час сутичок потрібно якнайменше розмовляти. А ось проспівування чи промовляння окремих звуків (“а”, “о”, “м”) сприяє вирівнюванню дихання та послаблює біль. Зосередьтеся на контролі дихання і на думках, що це скоро закінчиться: "Кожна сутичка - ще один крок назустріч малюкові", "Біль тимчасова, а радість триватиме вічно".
У період сутичок важливо бути готовою до ударів за своїм "бойовим настроєм". Іноді жінці здається, що пологи просуваються: сутички серйозно посилюються та подовжуються. Але лікар, перевіривши розкриття шийки матки, констатує відсутність зрушень. У такі моменти важливо утриматися від відчаю, пов'язаного з викидом гормонів, що гальмують родову діяльність. На тлі паніки біль може здатися нестерпним. У хвилини, коли пологи нібито тупцюють на місці, важливо довіритися своєму організму. Те, що зрушення не видно, ще не означає, що їх немає. До того ж у кожної жінки пологи протікають по-різному: в одних розкриття йде поступово, в інших — стрибками.
Нетерпіння і заздрість до сусідок, що вже відстрілялися, також здатні додати майбутній мамі нервозності. У життєвих уявленнях “легкі” пологи ототожнюються зі швидкими. Проте лікарі вважають стрімкі пологи більш ризикованими для здоров'я мами та малюка. Ще до початку сутичок краще налаштовувати себе щонайменше на дванадцяту годину роботи — стандартний час пологів.
Рано чи пізно на породіллю навалюється втома. Лякатися її не варто. Подібне почуття буває під час забігу на довгу дистанцію. Ми схильні недооцінювати ресурси та можливості власного організму. Очікуючи, поки відкриється друге дихання, можна подумати про “приз”, який чекає наприкінці дистанції. Малюючи в уяві обличчя новонародженого або сцену першого годування, ви відчуєте небувалий приплив сил.
Звичайно, спокусливо вірити, що покажеш себе на пологах із кращого боку. Однак надмірне бажання зробити все ідеально може послужити погану службу. Адже надто висока мотивація викликає додаткову напругу, яка заважає діяти ефективно.
Краще не давати собі клятвенних обіцянок “будь-що-будь триматися молодцем”. Нав'язливе прагнення народити максимально природно, без стимуляції та анестезії, теж викликає зайву напругу. Найкращою профілактикою стресу в цьому випадку стане уявна "примірка" лякаючих варіантів пологів. Завдяки їй розумієш, що зустріч із малюком залишиться найщасливішою подією, навіть якщо знадобиться активне медичне втручання.
Напередодні пологів важливо опрацювати власні страхи. Бачачи, що майбутня мама стривожена, друзі та знайомі часто радять їй: "Не думай про погане". А дехто навіть пропонує "програмувати" своє майбутнє, постійно повторюючи: "Все буде добре". Проте спроби дотримуватися подібних рекомендацій лише посилюють тривогу та напругу. Адже страхи дано нам не просто так, вони — сигнали про потенційну небезпеку та найкращі стимули для профілактичної роботи. Замість марного самонавіювання краще скласти список своїх побоювань і вжити для кожної потенційної небезпеки запобіжних заходів.
Не по собі від думок, як усе почнеться? У подробицях продумайте план відправлення до пологового будинку, підготуйте пакет із документами та необхідними речами. Вас лякають труднощі у налагодженні інтимного життя після пологів? Настав час скачати в Інтернеті гімнастику Кегеля і починати тренування.
Майбутній мамі важливо уберегтися від ворожості до лікарів та медицини загалом. Агресивні почуття викликають посилений викид адреналіну, а останній гальмує родову діяльність. Вирушаючи до пологового будинку, захопіть із собою почуття гумору та здорову природну цікавість.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
4 речі, які обов'язково потрібно встигнути зробити перед пологами
Народжувати з чоловіком чи без?
читати Дік-Ріда!